6个肩部运动 塑造完美背部线条
本文已影响3.02W人
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【导读】:通过对肩部的有效运动,带动背部改善“背部猫背”,只需简单的几步操作就可以拥有迷人的性感曲线哦,快跟我一起来练习吧!
一.打开肩胛骨挺直背部
1.手掌心朝外,用力收紧肩胛骨,缩到极限。坚持3秒钟。
2.与肩膀平衡地将双臂拉伸,使肩胛骨打开,坚持3秒钟。①到②重复做5次。
Tips:刚开始的时候,不妨靠在墙上做!这样可以借助平面,摆正姿势。
二.动肩膀舒展上半身
1.首先拉伸脖子,并且两肩用力向里收。身体放松,力气只用在肩膀上。一边呼气一边做,更有效果。
2.两胳膊不用力,自然地放下。然后,两肩用力向上提,提到无法再提的程度。
3.为了让肩部更活跃,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,并向后画圈式运动。
4.放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲,后背自然就会伸直了。
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