如何拥有胸部线条,胸部肌肉线条健身计划
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如何拥有胸部线条,胸部肌肉线条健身计划,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,散步是最简单的运动了,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白如何拥有胸部线条,胸部肌肉线条健身计划,就快快动起来吧!
如何拥有胸部线条,胸部肌肉线条健身计划1
1、单臂哑铃卧推
每边8下,5组,组间休息90秒
如果你习惯练习卧推,这个练习一定让你很不习惯,因为单手的卧推需要你平衡之余,更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时,此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题,十分有益。
2、单臂哑铃飞鸟
每边8下,4组,组间休息90秒
跟单臂哑铃卧推一样,这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩,有效地为胸肌带来新的刺激,并修正左右胸不平衡的.常见现象。
3、哑铃屈臂上提
10下,5组,组间休息60秒
不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作,一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部,而且可以利用不同的器具,例如哑铃、杠铃、壶铃,实在十分方便!
4、单臂球式俯卧撑
力竭,4组,组间休息60秒
这是小编最喜欢的胸部训练之一,因为动作有趣具挑战性,除了考验大家的胸肌之外,还要求有力的核心肌群、身体协调性。如果各位没有训练球的,可以用足球、篮球及排球代替。
5、臂屈伸
力竭,4组,组间休息60秒
任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸,这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态,因此是训练上身的一个上佳动作,亦令大家的运动表现得以提升。
如何拥有胸部线条,胸部肌肉线条健身计划2
如何锻炼胸部肌肉
俯卧撑
1、 收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。
2、 双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。
3、 最后,慢慢下去再起来。
4、 你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
哑铃卧推
1、 调整胸部位置处于中间,让你坐在膝盖轻微弯曲,你的脚在地板上。
2、 握住哑铃,呼气时把它们推开,直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
3、 当你吸气时,慢慢地和控制地向你靠近,不让它自由落体下降,去控制它。
坐姿弹力带推胸
1、 双脚平放在地板上,至少肩宽分开。
2、 背靠在座位上,抬起手臂,直到它们达到肩膀高度(手肘的角度应该在75到90度之间)。使肘部和肩膀在一条直线上,背靠在椅子靠背的中心。
3、 运动平稳、缓慢,将手臂推到一起,在它们快接触之前停止。
4、 慢慢地回到起始位置。
俯身弓步弹力带交叉夹胸
1、 开始练习,把脚分开与肩同宽,一个在另一个前面,就像你走路一样。
2、 抓住弹力带,手臂伸直,低头,确保双手在肩膀下面,手肘弯曲一点。
3、 让你的动作缓慢而受控,不要猛拉,运动轨迹是一个环抱你的大弧线,这样能获得更多的阻力,继续移动你的手臂,然后两只手上下穿过呈交叉状。
4、 慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要让你的手臂回到肩膀上。
双杠臂屈伸
1、 牢牢抓住平行的扶手杆,抬起你的身体。
2、 保持肘部挺直,头部与躯干一致,手腕与前臂一致。
3、 将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部,并挺出你的腹肌。
4、 呼气,弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
5、 放下自己,直到肘部达到90度角,上臂与地面平行。保持手腕挺直。
6、 暂停,然后伸直肘部,用手推到杆上,然后回到起始位置。保持身体垂直,手腕直立。
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