运动完怎么放松小腿
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你知道运动完怎么放松小腿吗?很多人在运动之后都会选着拉伸一下自己的身体,让自己放松一下,那么有什么方法是放松自己的小腿的呢?下面小编来告诉大家运动完怎么放松小腿,希望能帮到大家。
运动完怎么放松小腿1
放松小腿肌肉方法
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
静态拉伸:怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
推荐适合练腿方法
弓步压腿
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸
1、屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
放松腿部的好处
1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸,通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积,也能快速恢复最佳的状态。
2、促进血液的循环重要,在进行放松的过程当中,不管是按摩还是拉伸,都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通畅。
3、让身体时刻能够保持一个良好的状态,对柔韧性的'锻炼也是相当有好处的,同时也能程度上减轻受伤的可能性,因此要放松的!
运动完怎么放松小腿2
1、跳一跳,走一走
放松肌肉不是不用力,而是比较轻松的那种,自己感觉比较放松,不像爆发力的那种方式,其目的主要是促进该部位的血液循环,让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉,所以这时候是不能坐下休息的,坐下会大大减慢血液循环的,站起来到处走走,活动活动腿是个不错的选择。
2、利用辅助品自行按摩
可以使用网球针对小腿肌,比目鱼肌、腓肠肌,按压小腿肚下缘,反覆勾脚背压脚背,若想增加强度可将臀部离地,解除小腿的紧绷感。使用滚筒针对髋关节。阔筋膜张肌、TFL、髂胫束、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。也可以使用网球针对臀部。梨状肌位于臀部深层的肌肉,滚筒不易按压到,建议使用网球,把身体重心倾向按压臀部边,找酸痛点。
3、手动按摩
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次,象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
练完背怎么拉伸放松
运动完怎么放松肌肉呢
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