小腿要怎么瘦
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小腿怎么瘦,拥有一双细长的双腿是许多女生梦寐以求的事情,不仅会让人看起来十分高挑,而且穿什么衣服都好看,对于深受小腿粗困扰的女生来说,怎么样才能让小腿变瘦呢?今天为大家分享几个瘦小腿的方法。
小腿要怎么瘦1
1、摩擦式按摩法。
在手上涂上乳液,然后用手指在小腿脂肪比较多的地方用力的摩擦按摩,在膝盖的周围要重点集中按摩,这样可以让小腿前侧的肌肉变得更结实平顺。
2、捉拿式按摩。
用手指去抓起来皮下的脂肪,然后从小腿的中线开始进行,抓到有疼痛感为宜,然后重复有节奏的进行。
3、搓揉式按摩。
捉住小腿上脂肪比较多的地方,然后用力的去用大拇指按压。这个方法对于结实的肌肉特别好,可以很好的松解肌肉,最适合小腿上有肌肉的人群了。
小腿要怎么瘦2
1、拍打肌肉。
一般小腿部的'肌肉不容易变瘦,所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打,具体的方法是,坐在平面上,要把脚步自然的弯曲成90度,手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方,两个腿轮流着敲打,从上往下拍到小腿的后侧以及两侧,尽量是在睡觉前拍打,每次不能少于200下,这样能够促进局部的血液循环,从而让小腿部的肌肉得到一定的放松,减轻了浮肿。
2、瘦腿揉捏的方法。
每次洗完澡之后可以在腿部涂抹一些液体,坐在平面上,让小腿部的肌肉放松,然后使用双手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群,手法一定要稍微用力,直到感觉到发热为止,每条腿每次要按摩五分钟左右。
3、长跑。
每天要坚持做长距离的慢速跑,这样能够重新塑造腿部的线条,有的人认为跑步会让腿部变粗,其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉,最终改善了小腿的线条。
4、多走楼梯。
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练,在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的,能够让小腿变的越来越细。
5、选择合适的鞋子。
有一些女性为了能够拉长腿部,所以会选择细高跟鞋,细高跟鞋会让小腿承受过多的压力,所以让腿部的受力开始往外移,从而导致小腿的肌肉越来越多。
小腿要怎么瘦3
1、小腿做SPA
方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油,小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
2、饮食瘦小腿
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
4、按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。
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