黄瓜鸡蛋减肥法
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黄瓜鸡蛋减肥法,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,我们要合理安排运动时间,都说生命在于运动,下面小编带你了解黄瓜鸡蛋减肥法好处。
黄瓜鸡蛋减肥法1
黄瓜鸡蛋早餐
1、每天早上吃个鸡蛋,喝一碗不加糖的白米粥,吃一根黄瓜是最健康营养的搭配。不仅简单易做避免随便应付早餐,而且远离高油腻早餐困扰。黄瓜的水分多,清甜爽口,饱腹感强,饿了的时候不妨再来一根小青瓜。
午餐黄瓜鸡蛋汤
2、材料:黄瓜,鸡蛋,胡萝卜,盐,油。
做法:黄瓜切片,然后再切成段;鸡蛋打散在碗中;锅内放少许油和适量的水,水煮沸之后倒入黄瓜片,待水再次沸腾后倒入打散的`鸡蛋;放几片胡萝卜点缀,然后用食盐调味即可。
午餐银耳青瓜炒鸡蛋
3、材料:青瓜,鸡蛋,银耳,红枣,油,料酒,盐,鸡精。
做法:鸡蛋打入碗中,戳破蛋黄,放入微波炉叮一分钟;在叮鸡蛋的时候,将青瓜洗净切块,银耳泡好切削,红枣去核;将鸡蛋取出,切成自己喜欢的样子;锅里倒油,放入全部材料去炒,然后加入少许料酒、鸡精、盐,翻炒几下即可出锅。
午餐黄瓜炒鸡蛋
4、准备材料:黄瓜、鸡蛋、食用油、食盐、味精、麻油。
做法:将黄瓜切成片状或者菱形状,鸡蛋打散,锅内倒入油(略多),油热倒入打散的蛋液,翻炒待结起盛出。二:再倒入稍许油,倒入切好的黄瓜翻炒,加盐,略加水,略焖,加味精调味,倒入炒好的鸡蛋,翻炒,淋上麻油即可。
晚餐凉拌黄瓜
5、将黄瓜拍一拍,加少许蒜、糖、醋和剁椒和香油拌匀即可。不仅可以饱腹,也很饱口福,因为真的很美味。
黄瓜鸡蛋减肥法2
一、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥原理
1、黄瓜富含丙醇二酸,能够抑制糖分转化成脂肪在局部堆积。黄瓜同时含有植物纤维,能够加速肠蠕动,而且黄瓜热量低,能够防止热量摄入过多。
2、鸡蛋含有卵磷脂,能够将脂肪胆固醇分解成细小颗粒。
二、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥食谱(这里以一个月计算)
1、第一周减肥食谱
早餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行)外加黄瓜一根。
午餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行),凉拌黄瓜一份,或者生吃黄瓜。
晚餐:黄瓜一根到两根。
2、第二周以后的减肥食谱
早餐:豆浆加牛奶,或者吃水果。
午餐:清蒸类的蔬菜或者瘦肉,切忌放油!
晚餐:鸡蛋、黄瓜(可以吃到饱为止)
建议在黄瓜鸡蛋减肥法上配合一些有氧运动,能够防止体重反弹哦
进餐前注意事项:
1、餐前先喝一碗汤,餐前喝汤可以缓解饥饿感,进食量减少。
2、餐前吃一个苹果或者香蕉,餐前果同样可以使主食减少。
3、尽量别在过饥情况下吃晚餐,过饥进食也要控制食量。
进餐时注意事项:
1、细嚼慢咽,大脑饥饱信息传输需要一定时间,进餐速度过快,中枢还没反应过来,已经进食超量了。
2、进食时别一边吃一边看电视,分神容易过食。
3、晚餐尽量别喝饮料和酒,这些容易导致肥胖。
4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉,可以减少热量摄入。
5、晚餐7成饱就好。
餐后注意事项:
1、餐后不吃零食、水果和饮料。
2、餐后漱口,可以冲淡唾液,减少再进食的欲望。
3、餐后散步,养成餐后散步的习惯对瘦身很有帮助。
温馨提示:人群减肥,不是节食只是改变饮食习惯,减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
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