五个瑜伽运动有效预防感冒
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五个瑜伽运动有效预防感冒,有心脏病的人不适合做这项运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的',坚持运动还有可能长高,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解五个瑜伽运动有效预防感冒好处。
五个瑜伽运动有效预防感冒1
一、跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。
二、骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。
注意:髋骨要摆正。
三、叩首式
两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。
注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
四、下狗式
两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。
注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。
五、下狗式变体
以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?
五个瑜伽运动有效预防感冒2
运动瑜伽的养生小方法
一、孔雀伸展式
功法
1、 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。
2、 吸气,左手向上自然伸展。
3、 呼气,身体向前向后伸展,目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4、 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。就像一只美丽的孔雀,自信地展示你的美丽吧!
二、凤凰开屏式
功法
1、 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2、 吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3、 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。
4、 保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
三、擎天式延展
功法
1、 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2、 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3、 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
四、自由下犬式
功法
1、 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。
2、 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。
3、 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。
4、 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。
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