5款减肥简单食谱

5款减肥简单食谱，想减肥的朋友们有没有很感兴趣？如今减肥方法各式各样，让人眼花缭乱，目不暇接。比如说运动，减肥药，抽脂等等，但是我最推荐的还是食疗减肥，下面我要分享的是5款减肥简单食谱，希望大家有帮助。

5款减肥简单食谱1

1、煎马铃薯

材料：马铃薯、海苔、酱油膏。

做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

功效：马铃薯仅含0。1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

2、南瓜汤

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

3、五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

4、炒黄豆芽

材料：黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。

做法：胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后撒上少许香菜即可。

功效：黄豆芽含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。

5、烫茼蒿

材料：茼蒿菜、油、盐。

做法：锅中的`水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。

功效：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。

5款减肥简单食谱2

减肥食谱1：核桃松仁粟米羹

材料：

核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法

（1）核桃仁、松仁用油炸熟。

（2）取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

减肥食谱2：水果酸奶

材料：

橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。

做法：

把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

减肥食谱3：柠檬汁拌苹果

材料：

苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法

（1）苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

（2）柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

（3）将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

减肥食谱4：水果沙拉

材料：

哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法

（1）哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

（2）加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

（3）桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

减肥食谱5：黑豆浆

　材料：

黑豆60克、清水500毫升。

做法：

（1）将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

（2）将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

（3）用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。