打造迷人性感翘臀
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打造迷人性感翘臀,凸显性感曲线。如今白领们一坐下来就是一整天。这对于臀部来说是很严重的负担,长期下去就会形成难看的大肥臀。想要拥有性感曲线吗?想要迷倒万千男士吗?先打造迷人性感翘臀。
打造迷人性感翘臀1
一、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的.。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
四、剧烈运动后不要马上坐下
有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
五、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
七、仰卧瘦臀
平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
八、简易提臀运动
最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
打造迷人性感翘臀2
第一式:跳压弓步
练习方法:右腿向前迈出约半米,屈膝使膝盖与脚踝成直角,呈弓步状。左膝向下弯曲,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
第二式:伸腿提臀
练习方法:两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
第三式:马步翘臀
练习方法:两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。
第四式:螺旋蹬腿
练习方法:面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
第五式:向侧滑步
练习方法:两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
第六式:桑巴旋风
练习方法:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。
PS:最后这个动作是下身的摇摆动作,以分解上面几个步骤练习过程中身体出现的乳酸。
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