4个动作打造性感翘臀
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
【导读】:臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿俯卧后抬腿
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。
动作:
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。
作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬跪撑屈腿侧抬
预备:并腿跪姿;双手体前支撑。
动作:
1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿跪撑后抬腿
预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。
动作:
1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈盘腿体前屈
动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。
作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。
张曼源大胸gif及翘臀动图 张曼源性感艳照比基尼大全
美臀三招 一周打造性感翘臀
几个提臀小动作 塑造圆润迷人翘臀
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
专家亲授翘臀秘诀 4个动作屁股翘起来
8个居家减肥动作 迅速打造纤腰翘臀
翘臀是这样练成的!7个生活习惯打造性感蜜桃臀
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
睡前小动作,精心打造性感迷人翘臀
男人最爱的臀型是什么,2个动作打造性感翘臀
三个秘方打造性感翘臀 浑圆紧致
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
三个小动作快速打造完美翘臀
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
臀部扁平下垂怎么办 5个动作快速拥有性感小翘臀
提臀方法 八个运动打造完美翘臀
好身材必备蜜桃臀 8个提臀运动打造性感美臀
8个动作打造翘臀与美腿 重获曼妙身材
4个瘦臀瑜伽动作 翘臀美腿练起来
瘦臀最有效的方法 打造性感翘臀
几个小动作 轻松打造完美小翘臀
日常瘦臀小妙招 打造极致性感翘臀
4个简单的翘臀动作 让你告别平臀