睡前做哪些能变瘦
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睡前做哪些能变瘦,每个肥胖的人都想要变瘦,在日常生活中变瘦的方法是有很多的,但是无论用什么方法都要持之以恒,其实在睡觉之前做一些动作也能让自己变瘦的,下面小编分享睡前做哪些能变瘦,一起来看下吧。
睡前做哪些能变瘦1
1、空拳敲打腹部
双腿自然分开,挺直身体站立。后背保持平直,收紧腹部和臀部,双手握空拳,手心朝前。用双手空拳捶打腹部两侧。敲打的过程中可以感到腹部微微的颤动。另外整个过程要保证后背挺直,眼睛看向前方。每天循环敲打50次左右。
2、深蹲
双腿与肩同宽站立,后背保持挺直,双臂在胸前向前伸直,收紧腹部和臀部。双脚脚尖指向外侧,与身体呈六十度角,膝盖也向外侧用力。调整呼吸, 慢慢的'向下蹲,直到大腿与地面平行。保持一个深呼吸后返回。每天循环深蹲30次左右。
3、肘膝触碰
双腿与肩同宽站立,后背保持平直。收紧腹部和臀部。调整呼吸,用左手手肘去触碰右腿膝盖。返回后用右手手肘去触碰左腿膝盖。每天循环触碰伸展50次左右。运动的过程中一定要保持后背平直,不可弯腰、驼背。
4、原地高抬腿跑步
原地跑步姿势准备,后背保持平直,抬起 头部,眼睛看向前方,收紧腹部和臀部。原地跑步的过程中要抬高大腿,保证大腿与地面平行。并且要按照频率摆动双臂,双臂的运动幅度也要足够大。每天原地跑步三到五分钟。整个运动的时候要保证后背平直和大腿与地面平行。
5、泡脚
睡前半小时要进行15分钟左右的泡脚。它可以改善全身的血液循环。对提高睡眠期间的新陈代谢和脂肪燃烧率有着非常大的帮助。另外,泡脚还可以消除身体的浮肿。让外观形态快速回复到苗条状态。泡脚的过程中会微微出汗。所以要及时的补充水分。喝大概200到300ml的温水。
睡前做哪些能变瘦2
睡前拉近放松肌肉可以变瘦
每晚睡前花10分钟拉拉筋 ,不但有效令肌肉放松,还能平静心情。如经常有失眠问题,以下5式拉筋操,可以帮你更容易进入「睡眠模式」,由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦!
第一式:放松肩颈肌肉
1、双膝合拢,跪坐床上,上半身前倾,下巴贴床。
2、吸气抬头,臀部翘起,双臂向前滑动。
3、腰部保持平坦,手踭贴地,开合手指直放头上。
4、呼气,将胸部、下巴贴床,腋窝尽量向下贴床,反手扣向天。
第二式:放松背部肌肉
1、手踭、前臂及手心贴墙,保持背部平坦,脚伸直。
2、保持1动作,双手向下滑动,拉直背肌。
第三式:放松腰部肌肉
1、端坐床上,脚掌相合,弯曲膝盖,伸展腰背。
2、保持腰背平坦,呼气,身体前屈,尽可能贴近床面。
第四式:放松臀部肌肉
1、平睡床上,脚掌相合,双手放于子宫位置,保持正常呼吸。
2、大字型张开双腿,放松摊睡。
第五式:放松腿部肌肉
1、横向屈曲一腿,撑起另一腿脚掌,上臂与下臂维持约90度,眼向下望,腰腹尽量向下压。
2、维持屈曲一腿,整个人放松趴向床面。
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