40岁开始跑步可以延缓衰老吗
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40岁开始跑步可以延缓衰老吗,运动前不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,有相应疾病的人不适合做这种运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解40岁开始跑步可以延缓衰老吗。
40岁开始跑步可以延缓衰老吗1
都说30而立,40不惑,其实这些说的都是精神层面的东西。实际上,人体从20岁开始都已经有部分器官开始衰退了,而过了40岁,则大部分的器官都进入了衰退阶段。所以人过了40岁就会显得年龄大而苍老,那种区别是和30岁是显而易见的。所以,很多人为了抵抗衰老,就选择了运动。
回到刚才的话题,40岁的人从现在开始跑步一点也不晚,只要身体没有大的毛病,只要能迈开腿,都能参与跑步这个大众运动,四十岁不算什么,因为有很多人还没有意识到健康的问题,而身体开始出现问题,意识到健康重要性的时候已经五六十岁了,这时候开始跑步的也不在少数。
当然,年龄越大想要跑步就要越讲究,否则受伤是分分钟的事,如何才能安全跑步让膝盖不受伤呢?
1、记住一个字“慢”
刚开始跑步,一定要慢,快不得。跑步如同高铁建设,没有绿皮火车的一百码,怎能有高铁的三百码?所有的速度提高都需要大量的积累,对跑步来说,一方面是跑量的积累,一方面是心肺功能的提高,一方面是肌肉素质的提高。慢没关系,它至少给你健康。而快是需要条件的,如果条件不具备那早晚会受伤。所以,40岁开始跑不晚,但记住这一点,要慢!慢慢的跑,不要快!
2、从走开始
骨骼从35岁开始衰老,最近有调研发现现在骨密度低于人体标准的年轻人非常多,可想而知去骨科的人会逐渐年轻化。也就是说越来越多的人将要骨质疏松,所以对于跑步这件事来说,如果以前没有跑过,那就老老实实的先学会快走,从而避免跑步时身体带给膝盖几倍体重的冲击力,从而保护骨头和关节。待膝盖周围肌肉强度增大之后再考虑慢慢的跑起来。
3、有状况要及时休息
到了一定的年龄,跑步会被当成一种“药物”,身体有点不舒服就去跑跑步,这疼那疼的也去跑跑步,逐步的对跑步会有依赖性,再发展就是会上瘾,只要有时间就去跑步。有时候一口气能跑几十公里,心情爽了,但身体却受不了,所以膝盖就会隐隐的疼痛,如果遇到这种情况一定要及时休息停止跑步,给身体一个休息的时间,让它自我恢复,否则伤害将会变大,就得不偿失了。
4、运动要多样化
跑步是最为简单的运动,但其他的运动也是不错的,如果有条件可以多种运动进行穿插练习,不然使劲怼跑步,膝盖受不了啊。一方面解决跑步的'乏味问题,一方面是不同的运动方式锻炼的功能和意义不同。比如游泳、网球、跳绳、力量训练等等。健身不但要进行有氧训练,还要进行无氧训练。
5、装备可以好一点
上了年龄需要更强的保护,40岁的年龄一般情况下经济条件会好很多。所以很有必要为自己的健康多花点钱进行保护。比如买双减震性能好的跑鞋能保护膝盖,买身舒服的衣服,买块心率手表检测心率等等。虽然这些没有也能跑,但年龄越大拥有这些东西的时候,对自己的保护就越充分,为了安全这钱花的是很值得的。
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好处1:让你看上去更年轻!
美国前总统林肯那句名言,许多人都听说过”一个人40岁以前的脸是父母决定的,但40岁以后的脸则是由自己决定的。“我们去留意一下那些坚持长年锻炼的人,普遍要比同龄人看上去年轻不少。而且这种趋势会随着年龄的增长,越发明显。30岁时,同龄人中的运动者和不运动者,外貌的差别并不大,到35岁时就会有了一定的差距,到了40岁时产生差辈之感,就很平常了。
不过,从40岁时才开始跑步健身,晚吗?不晚!通过运动,仍旧可以在相当程度上恢复年轻的活力,甚至在速度、力量、协调性等众多方面超过年轻时的自己。只要能够坚持科学跑步,假以时日,到45岁、55岁之时,你就会发现自己和40岁时差别并不算太大。
资料:2015至2017年北京马拉松的统计数据,让人意想不到!平均完赛成绩最快的年龄组是55岁至59岁年龄段男子组。
好处2:保持体能和改善心肺功能
为什么年龄增长之后会感觉自己老了?除了外表上的衰老,体力不支是另一个重要的原因,其具体表现是体能差(力量小了、肌耐力变差了、反应慢了、变得笨拙了等),心肺功能差(跑不动,一跑就感觉呼吸跟不上、心跳受不了)。
坚持一段时间的长跑锻炼,可以明显改善心肺功能,也就是有氧耐力水平提高了,尤其是中年人会明显感觉到自己比不运动前能跑了。不过,要想全面改善体能状况,还要进行力量训练,提升力量和肌耐力水平。
中年人一旦体能和心肺功能强了,所谓的”焕发青春“就不是一句空话,而是实实在在的身体能力和感受。
好处3:少生病和减少疾病风险
衰老的第三个典型表现是,人到中年后变得爱生病了,小毛小病不断。跑步在改善身体素质的同时,也会提升免疫能力,所以有些中年人在锻炼了一段时间后,会发现头痛脑热少了,睡眠质量也好了。周围的人还会夸你”气色真好“!
更大的健身收益可能你却看不到,你的每一次跑步可能都让你离一些常见的慢性病更远一些,比如心脏病、中风、糖尿病等。美国和澳大利亚的一个联合研究团队在1980至2016年间进行了专门的研究发现,日常运动量越大,罹患这些常见慢性疾病的的风险就越低。这些日常的运动量不仅包括了跑步这样的较为激烈的运动,也包括了走路、骑车、爬楼等经常进行的活动。另外《骨骼与矿物质研究杂志》发表的研究报告说,跑步可以降低人体的脊髓脂肪,从而达到抗衰老的作用。这些资料只是跑步抵御疾病证明的冰山一角而已。
好处4:中年开始健身亡羊补牢、为时未晚,反而让人恢复年轻态
和年轻时相比,中年才开始跑步并非就是劣势。多数中年人都是因为明显感受到健康状态变差,无奈才开始跑步健身。由于感受到或感受过失去健康的身心痛苦,会让中年人更有决心和动力去坚持跑步,反而创造了许多中年人跑步成功的奇迹。中国马拉松赛事上,中年人独领风骚的场面就是有力的证明之一。
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