教你1招舒缓僵硬脊柱
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教你1招舒缓僵硬脊柱,对于久坐的人来说,脊椎会发生很大的问题,进一步影响到我们的健康状况,因此我们要采取方法来达到健身的目的,下面一起来了解一下教你1招舒缓僵硬脊柱相关内容吧。
教你1招舒缓僵硬脊柱1
准备体式:
坐立在垫子上面,让双侧坐骨力量均衡的压实地板,可以用双手拨动自己的臀部去压实;
右腿平行压实地板,右脚尖回勾。左腿弯曲,左脚后跟抵在会阴处;
双手放置身体两侧,第一次展开胸腔,肩胛骨向后,锁骨向两侧延伸。
体式一:
双手来到身体前侧撑地,第二次延展胸腔;
伴随着呼吸,让身体轻柔的折髋向下,随着每一次的呼吸慢慢深入;
进入的程度可以依据身体接受程度来定,建议依次从手腕至手肘,再到手臂贴地。在你身体能承受的范围内,做停留。
有些条件好的学员可以直接进入到特别深的体式,这样是不太恰当的'。瑜伽注重的是体验链接的过程,而不是达到一种什么样的结果。所以,需要你润物无声的去体验和感受。
体式二:
左手抵在左膝盖上,轻轻用力向下。右手抓握右脚踝,随身体侧曲幅度逐步向下。
侧曲的时候,吸气吸满至身体左侧腰的位置,然后身体向右侧弯曲,感受右侧腰的拉伸,以及左侧腰的挤压。
需要注意的是,身体侧弯的时候,肩膀是平直的。左肩膀不要向一侧扭转。
练习时,可以把脊柱想象成一层层的海浪,轻轻地更迭延伸,让僵硬的脊柱慢慢变得柔软,身心都能够轻柔的放松。温柔的对待自己,自己也会被温柔以待!
教你1招舒缓僵硬脊柱2
1、坐着比站着更伤腰!
很多上班族一坐就是好几个小时,对肌肉与脊椎压力很大。倘若腰部椎间盘承受的压力,站立时是100,坐下来会提升到约150,若再加上不正确的坐姿(坐姿不平衡),会让腰椎承担全身大部份重量,长期下来就容易造成肩颈酸痛无力,甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。
2、舒缓脊椎压力的方法:
缩下巴
双手手掌扶在后脑,下巴后缩维持10秒再放松。此动作可以矫正颈椎姿势,不让颈椎负担太大。
胸部伸展
双手后伸互握往下压,挺胸,眼睛直视上方,维持10秒后放松。此动作可以放松因长期使用电脑造成的胸大肌紧绷。
臀大肌伸展
坐姿翘腿,右脚跨在左边膝盖,右手固定好膝盖,腰杆打直往前倾,感觉臀大肌紧紧的,维持10秒。此动作可以避免臀大肌过度紧绷,并进一步预防腰椎酸痛。
大腿后方肌群伸展
右脚放前面,脚尖翘高面向自已,用右手碰自己的脚趾头,尽量挺直腰杆。
髋关节伸展
3、温馨提醒:
上述动作仅作为保养保健动作,不可作为“治疗”方法。如有「腰、腿部疼痛、下肢麻木、活动受限」等不适症状出现,建议尽快就医检查治疗,做到早发现、早治疗、才能早日康复。
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