瑜伽睡前减肥怎么做
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瑜伽睡前减肥怎么做,很多女生都喜欢瑜伽这项运动,因为瑜伽可以帮助我们减脂和塑形,其实瑜伽也可以在睡前做,这样可以帮助我们更好的进入睡眠,还可以起到减肥的作用,那么睡前减肥瑜伽该怎么做呢?
瑜伽睡前减肥怎么做1
脊柱扭转式
第一步:左脚放在右臀部,右脚放在左膝盖上,右脚放在左膝盖前方,背部和脊柱伸直,坐在垫子上。
第二步:平吸气臂侧,脊柱延伸,呼气腹部、肩部及头部同时向右侧扭转,双手合在胸前,均匀呼吸。
注意:脊柱一定要挺直,保持身体平衡。 这个动作有助于缓解一天的疲劳感。
蜥蜴式
第一步:双膝并拢跪在垫子上(床上也可以),上半身向前,胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
第二步:吸气抬起头,双臂向前滑动,伸展手臂。 第三步:呼气臀部浮起,胸部和下巴贴在床上。 慢慢均匀地呼吸,维持4-12次呼吸。
注意:重心要转移到胸部,放松肩膀。 这个动作可以去除肩膀上多馀的脂肪,修好驼峰。
座角式
第一步:坐在床上,伸直双脚,尽量伸展膝盖把双脚打到最大角度。
第二步:吸气,双臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸双臂和上半身慢慢向前延伸,把肚子、胸、下巴依次贴在床面上。 保持4-12次呼吸以上,脊椎保持伸展。
注意:这个动作可以使腰部变细,使腿的形状更美。 可以同时改变经期的失调。
猫拉伸式
第一步:双手双膝支撑在床上,保持跪姿,放松腰背。
第二步:吸气背部下沉,头慢慢朝向天花板。
第三步:吸气时背向上抬起,同时头部向腹部方向靠近,下巴贴在锁骨上。 重复这个动作大约10次以上。
注意:请特别注意呼吸的均匀性,配合,尽量放慢速度。 这个动作可以帮助瘦腰,减轻背部的疼痛。
塑造女性完美的体型
通过瑜伽的体位法和持续的练习,可以使你的身体发生显着的变化。 比如,美化健康的胸、胸曲线,预防乳房下垂。 使腰部变软使臀部变美:避免臀肌松弛,使臀部型等变美。
预防慢性病
练习瑜伽可以刺激体内器官,进一步促进血液循环,伸展坚硬的肌肉,使关节变得柔软。 平衡腺体分泌,强化神经,预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸法可以通过有意识的呼吸消除体内的废气、虚火、紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽完全呼吸法会延缓细胞老化,脸色变红。 瑜伽也可以调节心情,使人总是处于和平快乐的状态。 瑜伽练习中的扭曲、压扁、伸展、拉伸的姿势可以使全身经络气血顺畅,激活脏腑的功能,将对生命的活力直接输入体内,让人们保持青春。
减轻体重
肥胖的人饮食太多,瑜伽的修炼使你在面对美食的诱惑时有更强的控制力。 但是,光靠瑜伽的各种体位法减肥是没有效果的,需要辅助有氧运动(跑步、游泳、自行车等)。
训练注意力。
瑜伽输了身体里的堵塞气流,调节紊乱的心绪,心情烦躁,忧郁和压力解除后平静下来,注意力就会更集中,洞察力会更深。
减轻心理压力。
重点是通过瑜伽的训练和放松,延伸和加强身体肌肉的线条。 当身心完全放松,集中精力伸展肢体时,可以释放跗脚的感情,使其有积极的想法,达到“身体放松冷静”和“身心合一”的`境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可以强化腹腔内脏,控制呼吸速度,调整自主神经,控制心率缓解紧张感。
瑜伽睡前减肥怎么做2
睡前瑜伽减肥动作一
1、趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。
2、手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。
3、最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。
这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。
睡前瑜伽减肥动作二
1、跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。
2、然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。
3、最后回复初始姿势,重复三到五次。
这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。
睡前瑜伽减肥动作三
1、平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。
2、手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。
3、然后再放下,重复做30次一组,做四组。
这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。
睡前瑜伽减肥动作四
1、平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。
2、手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。
3、做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。
这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽减肥动作五
1、坐在床上,双脚伸直,脚尖并拢,双手向前伸抓住脚趾。
2、吸气,伸直脊椎,呼气,弯曲手肘,同时上半身向前伸直,尽量让胸腹部贴近双腿,最后保持正常呼吸,保持一分钟。
3、慢慢回复原始状态,重复几次即可。
这个瑜伽动作可以拉伸背部紧实背部线条,减腹部和大腿的肉肉,还可以强健肾脏按摩心脏,刺激下半身的血液循环,是很好的一个减肥运动。
睡前瑜伽减肥动作六
1、趴在床上,两手自然摆放身侧,双脚伸直微微张开。
2、然后吸气,像海狮一样两手伸直,将身体撑起,头部向上抬带动上半身向上扬,延长脊椎尽量向上拉伸。
3、吐气回复趴着姿势,重复三到五次。
这个瑜伽动作有利于脊椎的保健,促使血流畅通有舒筋活血的作用,还可以防止驼背塑造完美的背部线条,腹部的肉肉也得到紧实,塑造身材曲线美。
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