简单的泡澡让你边享受边享瘦
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简单的泡澡让你边享受边享瘦,泡澡可以帮助你加快新陈代谢,而且能达到减肥的目的。泡澡减肥法是懒人非常容易的减肥方式。下面是小编为大家分享简单的泡澡让你边享受边享瘦的相关内容。一起来看下吧。
简单的泡澡让你边享受边享瘦1
简单的泡澡让你边享受边享瘦
1、水温一定要控制在38-40摄氏度之间。
2、水量要控制在胸腔以下。
3、每周最少进行三次,如果有条件最好天天做。
4、集中精神,屏弃杂念。
5、入浴前后要喝一杯水。
保持上半身直立,将一只手臂在耳边弯曲,手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳,达到极限处保持30秒,之后再做反侧。
NG动作:背部一定要挺直,不然做的动作都不会有任何效果。
这个动作不仅能消除大臂赘肉,还能有效瘦腰。
能做到的人可以这样做
将双手在背后,上下交握后抻拉,做这个动作的时候一定要保持上半身的直立状态。
上身坐直,两手在身后交叉,然后挺胸的同时肩膀用力,双手向后伸,保持这个姿势30秒。
NG动作:手臂无需抬的过高,保持上身直立就可以。
这个动作能有效拉动背筋,矫正脊椎,塑造美背。
能做到的人可以这样做
在基本动作的基础上,将双手的小指在身后勾住,然后抬起,这样还能瘦手腕。
首先屈膝在胸前,然后两手撑在臀部旁边,保持上半身直立后,两个膝盖打开,同时要注意双脚脚心并拢,保持这个动作30秒。
NG动作:背部不能弯曲,瑜伽的'关键是呼吸方法,驼背时呼吸会不够顺畅,达不到瘦身的效果。
这个动作能练到大腿、小腿和臀部,带动整个下半身的血液循环,最适合长期坐在办公室的OL。
能做到的人可以这样做
双手不在胯关节,不去撑地,双腿打开时,用大拇指按压胯关节,有效活动盆骨。
这个动作是四个动作中难度最高的,双手撑地后身体微微向后倾倒,双腿弯曲,双脚掌着地。然后抬起一只脚与地平行,脚尖绷起与小腿成90度脚,保持30秒后换另一只脚。
NG动作:小腿一定要太高。
这个动作能紧实大腿,塑造小腿的线条。
能做到的人可以这样做
用腰部的力量将整条腿抬起与地面成30度角,脚尖要绷直。
简单的泡澡让你边享受边享瘦2
简单的减肥动作
身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。
双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。
然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
将你的双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才动作。
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