健身后疲惫恢复不过来
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健身后疲惫恢复不过来,健身是我们现代人必不可少的一部分,运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健身。有些人健身后疲惫恢复不过来,这就需要我们多加注意了。
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健身后疲惫恢复不过来
1、好好休息
这可不是废话!时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以慢慢变大了。这也是让体力恢复的最基本方法。
2、拉筋
拉筋不仅仅能促进睡眠,还能促进全身气血循环!
3、缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(切记不就是突然间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以把你肌肉内令人感到疲倦的乳酸移除,同时还能减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好的表现。
4、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源恢复体力,修复肌肉,并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后的60分钟内进行饮食,而这些食物应该包括高品质的蛋白质(例如:肉类)以及一些碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
5、补充水份
运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时也应该在运动后进行补充。因为水份能促进身体的新陈代谢,以及使人体更快吸收营养。
6、“主动式回复”
就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环,同时让营养更快被吸收,废物更快速地被排走。理论上,一些轻微的运动可以使肌肉恢复得更快。
7、按摩
除了让你觉得舒服,同时也可以使你完全放松,并促进血液循环。除了找人帮你按摩,同时也可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
8、交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地洗热水和冷水浴可以使你恢复得更快,同时还能减低肌肉的疼痛感。这其实是有科学根据的,因为热水使你的血管膨胀,冷水则使其收缩,不停交替进行的话可以加速身体新陈代谢并使废物排出体内。主要的方法是先洗两分钟热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是要慢慢转。
9、大量睡眠
在你睡觉时,身体会产生“生长荷尔蒙”,这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
10、避免过度训练
其中一个最快恢复的方法,就是定下一个好的健身计划,定清楚什么时候进行训练、什么时候是休息时间等,有系统的.训练计划,可以使你有充裕的时间进行休息和训练。
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10条健身之道——增强生命活力的心肺助力法
1、摄入脂肪根据美国的一项研究,如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪,那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此,吃沙拉时浇上一层橄榄油吧!
2、来点儿金枪鱼金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力,并能降低血压、防止血栓,同时,还能减少体内潜在的致命性动脉炎。
3、爬坡跑
4、使劲儿跳在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。
5、跳水游泳对关节不造成负担,同时还对心脏很有利,它能使你的心脏得到很好的锻炼,还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外,游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。
6、增加性爱次数研究者表示,要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然,这里指的是通往天堂的楼梯。
7、勇往直前报名参加一场耐力比赛(半程马拉松)并且坚持下去!意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现,老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。
8、吸气,呼气跑步的时候,同时扩张你的胸腹来吸气,能够保证肺部都充满氧气,由此,你可以坚持更长时间。
9、放声大笑这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统,”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说,“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”
10、保护勃起功能新的研究显示,血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。
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女性健身注意事项
第一条:女性可以练出肌肉吗?
女性的雄性激素不高,所以很难练出来很多肌肉。如果你想成为一个硬妹,需要付出比男性还要多的努力和汗水,不过,相对来说女性朋友们也不用担心运动过度导致身体过于发达。所以,算是有好处也有不足吧。
第二条:女性适合做力量训练吗?
力量训练和你是不是女性无关,不管你是什么人,你都可以去尝试,但是新手都要从最小的力量开始逐步增加,找出适合自己的力量。
第三条:女性适合做什么运动?
女性要多练习一些下肢运动,这样可以帮助女性减少痛经现象的发生;孕妇做一些轻松、温和的有氧运动,可以帮助自己分娩。
第四条:女性生理期可以运动吗?
很多人都说女性在生理期内是不可以进行什么运动的,但是这其实是错误的。其实我们可以,但是不可以进行太激烈的运动,我们可以用温和的运动帮助我们身体变得健康。但是,如果痛经现象过于明显的话,就不可以贸然运动啦。
第五条:女性健身的误区是什么?
健身不等于减肥,减肥不等于变美,体重轻不等于体型好看,体型好看的人不一定会很轻。
第六条:女性练到什么地步比较合适?
随个人喜好,这个没有正确回答。但是,你必须要注意一点,女性的体脂率在百分之二十五到百分之二十八的时候,是最健康的。请各位女性不要健身过度,影响到了身体的健康。要知道,脂肪是有用的东西,并不是没有作用的。
第七条:女性可以从健身中得到什么好处?
女性比较关注自己的外形,我们就从这个角度作答。首先呢,女性可以通过健身得到一个比较好的体型,不管你是想消除脂肪、减脂瘦身,还是想要看上去有力匀称,都可以得到最大限度的满足。
除此之外,我们还能从健身中得到健身的身体以及平衡的心态,还能提高免疫力、帮助我们的空闲的时间多姿多彩!
第八条:女性能通过运动减肥吗?
可以,但是不能只局限于有氧运动中。我们必须走出这个局限。
第九条:运动减肥和健身有什么区别?
运动减肥要同时控制卡路里,健身则不用那么严格。运动减肥主要是消耗脂肪,健身则是为了让自己的体格变得好一点儿,拥有一个健康的身体。
第十条:女性在健身中有什么格外需要注意的?
平衡心态、注意安全、尽量避免经期健身、做力量训练的时候慢慢开始。
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