提肛与缩肛的区别
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
提肛与缩肛的区别,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看提肛与缩肛的区别。
提肛与缩肛的区别1
二者其实都是指同一种运动,只是说法不一样而已。都是通过收缩臀部的肌肉,起到提肛、放松、提肛、放松的目的,能够锻炼局部的肌肉群、促进局部血液循环,还能够防病治病。
提肛运动的正确做法
提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉,向上提肛,然后放松,做法非常多样:
1、站立提肛运动
两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。做10余次,每日早,晚各一遍。
2、仰卧提肛运动
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
3、夹腿提肛运动
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
4、坐位提肛运动
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。
5、踞足提肛运动
采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。
提肛运动有什么好处
1、通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
2、提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。
3、提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉,改善阴道松弛,提高性生活质量。
4、经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘。
提肛运动的适宜人群
坚持进行提肛运动,有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用,因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做。
提肛运动的注意事项
1、提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行。
2、要坚持做,提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异,一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。
3、不宜过度练习,一天不超过三次,以免影响排尿。
提肛与缩肛的`区别
二者其实都是指同一种运动,只是说法不一样而已。都是通过收缩臀部的肌肉,起到提肛、放松、提肛、放松的目的,能够锻炼局部的肌肉群、促进局部血液循环,还能够防病治病。
提肛与缩肛的区别2
提肛运动的好处
1、防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
2、可以活血祛淤,消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
3、能够强壮会阴,提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。
4、可以约束尿道,治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
提肛运动怎么做
做法:每天3-4次,每次20-40下,3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟,不要憋气。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
提肛运动的注意事项
1、提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸,减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。
5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况,多因腹式呼吸过猛,或饭后未消化即行提肛运动所致,应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
提肛运动能不能治痔疮
提肛运动能治疗前列腺吗
肛门红肿怎么回事
提肛运动怎么做才正确
深海水妖无肛婴儿是怎么回事 深海水妖无肛婴儿天涯扒皮
提肛运动是否能够治疗外痔呢
小孩子肛裂怎么做
提肛运动对前列腺是否有好处
提肛运动呼吸怎么做
提肛对前列腺多久有效
提肛运动每天做多少次合适
冬季赖床十分钟 推腹按穴提肛身体好
提肛运动治疗肛裂是真的么
缩肛运动能壮阳吗?缩肛运动和坐陨提高男人性功能
提肛缩肾运动正确方法 提肛缩肾运动介绍
肛门息肉是什么
严立婷自爆流产三次 生儿子血崩肛裂
提肛运动方法和好处(男女提肛运动好处)
练了3个月提肛运动后
朱梓骁肛裂事件是怎么回事 朱梓骁肛裂事件图曝光
肛门痒是什么情况
肛周湿疹能自愈吗
提肛运动方法怎么做
多做提肛运动有什么好处
梦见蛇钻进肛门
男人提肛运动的好处和坏处 3种方法随时随地提高性功能
孩子肛门疼怎么办
肛肠疾病的饮食禁忌有什么
冬季多发的肛肠病有哪些?
提肛运动效果注意什么呢
引起肛门灼热的原因
提肛运动是否能够治疗痔疮
肛门出血能自愈吗