女生马甲线怎么练出来的
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女生马甲线怎么练出来的,现在的女生追求的不仅仅是瘦,还要有马甲线,甚至有些女孩子还想要八块腹肌,一点都不比男生差,那么女生马甲线怎么练出来的?跟小编一起来看一下吧,我们一起练起来!
女生马甲线怎么练出来的1
动作一:两头起
动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的.后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。
开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。
动作二:反向卷腹
动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。
背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。
接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。
动作三:俄罗斯转体
动作要领:坐在垫子或者地板上,抬起双腿,可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触(刚开始练习的时候如果觉得难度太大,可以如动图所示,让双脚落地保持平衡)。
将双手置于胸前,利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动,整个过程中,应该将背部挺直切记不可左右摇晃。
学会这三个简单的小动作,加以练习并持之以恒,相信你很快也能够看见属于自己的马甲线!
女生马甲线怎么练出来的2
前伸展踢腿式
仰卧,双手撑起垂直于地面,脚跟着地,其余部位全部撑起,注意气息,左右腿交替向上伸展,膝盖向胸部靠拢。一组20次。做4组。
仰卧起坐式
仰卧,双腿弯曲,于地面呈45度,注意呼吸,做卷腹动作,一组20次,做4组。
平底登山式
平板支撑于地面,脚左右交替做向前登山动作,速度要快,尽量向胸靠拢。一分钟标准。
俄罗斯转体
仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,共3组。可拿一个重1.5kg的杠铃片。
平板支撑式
跪在地面,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,大约与肩同宽。
两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,腰背挺直。注意不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
都说平板支撑坚持5分钟胜跑1000米,不想跑步的女孩们,平板支撑做起来吧!最后,附搞笑漫画一张,希望大家以后都是马甲线美女哦~
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