女生马甲线怎么练最简单?7个动作就搞定
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【导读】:如今拥有马甲线才算是真正的好身材,但是对于女生来说,马甲线怎么练最简单呢?其实只要7个简单的运动就能搞定,快来看看吧。
你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马甲线修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出马甲线。
1.深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。
向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。
重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
2.负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
3.V型触摸脚趾
身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。
4.腿弯曲向上抬起
双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。
臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。
右腿一个30秒后换左腿。
5.攀山步
四肢撑地,双腿弯曲90°。
左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
6.侧拉伸
站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。
然后收回,换另一边。
7.侧支撑
单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。
然后还原重复30秒,之后换另一边。
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