四个动作让您获得纤细的双腿
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四个动作让您获得纤细的双腿,减肥要减每一个部位,身体上所有的部位都需要变得瘦瘦的才算是美丽的,腿部也需要变得瘦瘦的才可以,四个动作让您获得纤细的双腿,从此美丽动人。
四个动作让您获得纤细的双腿1
1、深蹲
站立在地上,双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度,双脚向前,膝盖与第二三个脚趾保持同一方向,背部挺直,双臂抬起,双手分别握住自己的上臂,之后下蹲,下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾,下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳,如果不能下蹲到那个程度,可以蹲到六十度就可以了,最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度,每组坚持做12-15次,一天总共做3-4次就可以了。
2、瘦膝盖的动作
膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少,但是如果不加以注意的话,这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象,从而使得腿部比较容易变粗,所以应该积极的对这些部位进行按摩,按摩可以改善局部的血液循环,使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作,也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次,第二个动作是每天靠墙半蹲5次,第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟,第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。
3、瘦大腿的动作
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起,2次呼吸后再让脚跟向下,努力的用脚跟去接触到地面,仍然保持2次呼吸,这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。如何腿细?以上介绍了四种可以瘦腿的小动作,坚持做下去,效果非常不错的哦。
四个动作让您获得纤细的双腿2
锻炼腿部的方法
瘦腿训练腿的方法,可以通过调节饮食、健身运动、按摩护理等多种方式。其中最为重要有效且健康的方式,就是通过健身运动,来达到减脂塑形腿部的`目的。
锻炼腿部固然可以通过一些简单的器械来训练,但是对于一些上班族和学生来说,并没有过多的时间可以进行锻炼,一些简单的有氧运动就显得更加实用。
腿部的练习可以通过力量运动和耐力运动相叠加,以达到事半功倍的效果。
锻炼腿部的优点
锻炼腿部,能使得身形更加纤长匀称。不但可以增加下肢的力量和爆发,而且能使得人体在运动时更加灵活协调。尤其是对于外形很重视的女士们,一双美腿可以增加魅力,增强吸引力。
第一个动作:后退弓箭步
1 身体自然直立,右脚向后大跨步迈出一步,然后先稳定身体站姿。身体重心放于。
2 屈膝使身体向下降,同时上身保持直立,下半身使后迈的一只腿的膝盖接触到地面1秒钟后,双腿和胯部肌肉同时发力,带动身体向上升,回到初始位置,完成一个动作。
3 这个动作作为无器械健身中的一个动作,腿部减脂的效果一点也不比器械差。
第二个动作:单腿侧踢腿
俯卧,双手与肩同宽伸直撑地,肘关节微屈。一侧腿弯曲跪地,大腿垂直于地面,另一侧腿靠臀部力量悬空离地并伸直。之后把悬空的腿向外延伸最大限度,稍作停留后回到预备位置。
做4组,每组20个。
第三个动作:登山跑
开始时,保持俯卧撑姿势,用手掌和脚尖力量来支撑身体重量来保持平衡。使得身躯在同一直线上。依靠腹部和腿部力量,使得一条腿弯曲上抬,直至膝盖靠近胸部为止。在该位置停留后放下,选择另外一条腿重复以上运动。一开始交替的速度可以较慢,随着训练程度的提加逐渐提升速度。
每组20s,一般做3组。
第四个动作:跳深蹲
跳深蹲是三次跳来算一次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,第二次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
然后一组8-10次,一般做3-5组。
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