跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦
本文已影响5.65K人
本文已影响5.65K人
跑步并不是适合所有人群,跑步虽好可不要盲目哦,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解跑步并不是适合所有人群,跑步虽好可不要盲目哦好处。
跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦1
跑步有哪些好处?
每天坚持跑步半小时,不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康,而且还能促进身体血液循环,使身体充满活力。跑完步后,整个人会镇静下来,精神会变得更加集中,头脑也会变得更加敏锐,有利于摆脱忧虑,使人体时刻保持年轻状态。
然而,跑步虽好,但以下这几类人,是不太适合才加跑步运动的。
哪些人不适合跑步运动?
1、缺乏锻炼的人
平常缺乏运动的人,身体素质比较差,并不适合进行激烈的跑步运动,否则会导致头晕,身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑,然后每天逐步增加锻炼的量。
2、糖尿病、心血管疾病患者
患有糖尿病的不宜跑步,否则易引起低血糖。对于高血压病人来说,跑步会使血压和心率上升,导致心率失常。另外,患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步,否则心脏无法承受跳动,易加重疾病或有猝死的可能。
3、体重超标的人
体脂率如果超过28%的肥胖患者,不建议跑步,否则会给下肢造成较大的压力,造成膝关节受伤。因此,体重超编的人,建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。
4、患骨科疾病的人
患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步,否则在运动中容易导致身体受损,从而令疾病变得更加严重。
5、孕妇与经期女性
孕妇适合的运动包括:散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时,如感觉累了便休息一下,千万不能逞能或与别人攀比。另外,经期的女性也应该避免高强度的运动,但如果你是一个有运动习惯的人,在经期可适当运动,以改善盆腔内的血液循环状况。
上面几类不适合跑步的人当中,你是其中一类吗?如果是,建议参加其他的体育锻炼,如体操、瑜伽、太极等;如果不是,那就继续享受跑步给人带来的乐趣吧。
运动时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
"从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。"专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的'人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦2
1、严重的心脏病患者
跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。
2、心血管疾病患者
跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。
4、隐匿性疾病患者
跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
5、腰间盘突出患者
6、痛风患者
对于痛风患者,跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。
7、严重肥胖者
8、膝关节受过严重伤害者
拓展资料:
人在过了39岁以后,在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象,如身高开始逐渐降低,体重却因发胖而增加。
达到退休年龄者,一般来说,男的60岁,女的55岁以上都不适选择太剧烈、太负重的锻炼方式,毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人最好是打打太极拳、练练气功、跳交谊舞等舒缓、轻柔型的运动。当然,如果你只是慢跑或者是散步的话,那倒是没有多大问题的。
小孩太小慎长跑
有些跑友喜欢每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是需要警惕的。如果孩子将来不从事运动员的职业,那么10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤。
跑步可以减肥吗 坚持跑步却瘦不下来的原因
减肥跑步适合跑几公里,减肥跑步一般跑几公里合适
跑步戴耳机好不好 跑步耳机怎么才能不掉
饭后跑步可以减肥吗 减肥饭前跑步好还是饭后跑步好
每天跑步不瘦?跑步减肥正确方法
跑步可以长高吗 跑步要注意什么
什么人不适合跑步
跑步减肥胸会变小吗 怎样跑步才可以不减胸
冬天晨跑好还是夜跑好 冬天适合跑步的时间
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
跑步每天跑还是隔天跑 跑步需要天天跑吗
冬天适合户外跑步吗 冬天什么时候跑步合适
小白鞋可以跑步吗?跑步适合穿什么样的鞋?
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
腰椎间盘突出能跑步吗有什么帮助 腰不好跑步腰疼怎么办
跑步机一天跑多久合适 跑步机2个月能减肥多少
下雨天适合跑步吗 下雨天跑步需要注意什么
中年人不适合跑步减肥了
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步机跑多少公里合适 跑步机跑多少速度合适
男人跑步减肥瘦身正确方法 不要盲目地跑步
当你的跑步遇到困境是不是该优化一下跑步方式
羽毛球鞋可以跑步吗 并不适合户外
梨花头虽然修颜效果好 但也不能盲目梳哦
跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
早上跑步好还是晚上跑步好?夜跑减肥效果更好
跑步机怎么跑才是正确的跑步姿势
跑步机怎么用这样跑步不会受伤
路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里
什么人不适合跑步 跑步禁忌人群