女性产后怎么减肥
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女性产后怎么减肥?日常生活中,很多爱美的孕妇妈妈都想在生产后能够快速的恢复窈窕身材,可是产后减肥是有很多禁忌和技巧的。下面小编带你了解女性产后怎么减肥。
女性产后怎么减肥1
一、产后6周可以施行饮食减肥:
1、 多吃蔬菜。
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、 改变进食顺序。
先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、 少油、少调味料。
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;高油烹制的`食物也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4、 三餐定时、定量。
早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
二、产后2~4个月可以开始运动减肥:
1、腹式呼吸运动:可收缩腹肌
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5到10次。
2、头颈部运动:可以收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
3、胸部运动:可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5到10次。
女性产后怎么减肥2
1、第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
2、第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
3、第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
4、第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
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