让水桶腰消失瘦腹的妙招
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让水桶腰消失瘦腹的妙招,水桶腰是很多人都很苦恼的,因为水桶腰会让自己的形象不好,在穿衣服的时候也会影响美感,下面小编分享让水桶腰消失瘦腹的妙招,一起来看下吧。
让水桶腰消失瘦腹的妙招1
上腹聚脂
肥胖原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
瘦腹法则:自己制作鲜榨果汁
酒类和碳酸饮料 不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量,虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。
所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。
每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
金玉良言:
快改吃天然糖吧!虽然叫一向嗜甜的`你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落。
其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。
下腹赘肉
肥胖理由:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
瘦腹法则:停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,接记录下尺寸数字的变化。
而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
金玉良言:
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;
少吃盐可以防止腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。
而且,盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
水桶粗腰
肥胖理由:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧!
瘦腹法则:一天吃6餐
节食减肥容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。
因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将一天所需的热量,平均分散在6餐中。
金玉良言:
慢嚼食物多吃菜以减食量,每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。
还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
让水桶腰消失瘦腹的妙招2
怎样远离水桶腰
1、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。每天都抱着1、5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。
所以说,很多JMS刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而这种方法就没有这方面顾忌,因每天都喝10斤水,怎么可能减去水份呢。
2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥,因没有减肥教练,所以很多MM都是盲目地减。少吃一顿饭,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。尽量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功一半以。
4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃。中午是人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。
5、多做做小动作
减肥一个多月,没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但要注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。选择走路或者挤公交车上班,走路站立时候都要吸紧小肚子。
还有一些小动作也很重要,每天晚做几个俯卧撑,没事就开音乐跳跳舞,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右才坐。这样时刻都注意,才能拥有完美腰线哦!
6、中午最迟也要三点之前吃完饭
好好地享受中午那宝贵一餐,当然要吃得饱饱。一般单位食堂吃饭,点4份青菜类,小半碗饭,尽量不吃肉,因为猪肉卡路里很高,能不吃就不吃。每天中午都要吃饱,这样下午才不会饿,一定要好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。
7、吃饭不宜过快
要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。
8、适量吃点酸奶
能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。
9、晚饭要少
有许多女性早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,腹部逐步显现出来。其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
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