健身运动员如何练腹斜肌
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健身运动员如何练腹斜肌,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动可以舒缓我们的心情,现在分享健身运动员如何练腹斜肌技巧。
健身运动员如何练腹斜肌1
1、减肥
减脂,消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大,是因为腹肌不发达。其实,许多情况下,这些大肚子男人不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积的缘故,身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥,就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。
2、力量锻炼
腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
3、肢体运动
仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板 上就比较容易控制。
悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的'稳定性,才能锻炼到下腹。
罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
健身运动员如何练腹斜肌2
组数与次数
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大,组数不宜太多,先做2~3组,次数由少至多,循序渐进,直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握,可做4~5组,20次以上。
动作要领——
1、悬垂腿侧上举:
预备姿势:两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程:下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,稍停,再向另一侧举(摆)腿。
呼吸自然:自然呼吸,集中注意力,让腹斜肌充分收缩用力。
动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作,以免影响训练效果。
2、悬垂转体:
预备姿势:同上。
动作过程:转体,屈膝举腿,交替地将膝关节转向对侧肘关节。
呼吸方式:自然呼吸。
动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作。
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