什么动作能养心护肺
本文已影响6.44K人
本文已影响6.44K人
什么动作能养心护肺,我们都知道心和肺的健康对人来说是很重要的,日常中,人们就需要好好养心护肺。而做一些养心护肺的动作也是很好的,那么什么动作能养心护肺?一起来看看!
什么动作能养心护肺1
第一招
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。
正确姿势:一是右侧卧,这种姿势尤其适合老年朋友;二是“卧如弓”,两腿自然弯曲;三是平心静气,排除杂念的心境。对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。
养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。
第二招
仔细观察在公交站等车的人,你会发现那简直是一场站姿的“行为艺术”:年纪轻轻就弯腰驼背;背靠广告牌,双脚交叉;重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的`紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。
养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。
什么动作能养心护肺2
双手托天理三焦
"两手托天理三焦"这个动作,通过双手上托,缓缓用力,可有效拉伸手臂、肩背。这里提到的三焦分别是指:上焦心和肺,中焦脾和胃,下焦肝和肾。 经常锻炼可以起到三焦通畅、气血调和的作用。
练功口诀
吸气上提小腹前,呼气翻掌上托天。
闭气停顿稍片刻,两臂下落沉肩肘。
本期要点
动作分解
1、动作一
两脚分开与肩平宽,掌心向上,双手交叠在腹前。
2、动作二
吸气,两手上提到膻中穴。。
3、动作三
呼气翻转掌心尽力向上托,使两臂充分伸展,同时缓缓抬头向上看。
4、动作四
保持向上托的姿态,同时闭气片刻,默数10秒即可。
5、动作五
翻转掌心朝下,在身前落至膻中穴。
6、动作六
呼气,掌心向下按,恢复于体侧。
易犯错误
1、两掌上托不充分,抬头不够。
2、两掌保持拉伸时,松懈断劲。
3、两掌下落时,肩臂僵硬。
特别注意
1、双臂举到最高点定住,屏息。这时我们的气机会流通脏腑,从而达到按摩五脏六腑的功效。
2、双臂上举时有一个夹脊的动作,可舒缓背部的疲劳感。
3、两臂上举屏息,可以锻炼人体的膈肌,有延缓衰老的效果。
4、当两掌向上托起并上举时,掌根一定要上撑,这样才可以打开手臂上的阴经,拉伸整个后背。
健康小贴士
练习本动作,主要适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症等人群。有这些疾病的患者,可以尝试这个小功法。
肺癌的早期症状有哪些 肺癌能治好吗
提升心肺功能有什么作用 提升心肺功能作用
冬天养生准则!护鼻让肺不再“虚”
称心工作能保养职场女性
夏季干燥易肺热 这些养生汤帮你润肺一步到位
秦昊为什么娶伊能静呢? 第一次见面聊天掏心掏肺
如何进行锻炼肺功能的运动
心衰肺积水能治好吗
【图】喝什么糖水可以润肺 营养美味又能养生护肺糖水做法
雾霾城市养生记 老中医抗霾护肺有招可循
运动锻炼心肺有哪些
怎么预防雾霾带来的危害?6要诀护肺养肺有一套
20岁女生皮肤保养全面护理工作不能少
护发素只能涂发尾吗?千万不能接触头皮,正确涂抹才能养发护发
吃什么养肺效果好呢
夏季养生宜养心 睡前记住少做“伤心”运动
有什么养生动作
如何锻炼心肺功能
健康小动作 晨起后花1分钟做5动作养生效果最佳
秋气通于肺!奏响秋季养肺“三部曲”
夏至养生需培阴补阳强心肺
在家也能做的保护腰椎简单小动作 上班族正确保护腰椎
什么茶可以清肺润肺
胎心监护有什么作用
雾霾天吃什么排毒 6种食物清肺润肺
林心如维护工作人员怎么回事 林心如为什么维护工作人员
锻炼心肺功能最佳方法
简单偷懒动作就能让你养好肌肤
做什么运动可以锻炼心肺功能 怎么提高心肺功能
如何培养孩子的动手操作能力
怎样的运动恢复肺功能
预防冬季空气污染危害肺部健康 正确的养肺保健方法
秋天常喝这5种花茶静心宁神养肺润燥