坐在办公室怎么瘦腿
本文已影响2.16W人
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坐在办公室怎么瘦腿,办公室女郎因为坐下的时间过长,大腿容易变粗。因此长时间坐着不动是瘦腿的大忌。办公室怎么瘦腿?做一些有利于双腿血液循环的小动作吧,这样避免水肿以及脂肪堆积。办公室坐着瘦腿并不是梦想。
坐在办公室怎么瘦腿1
办公室瘦腿法1
坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒,然后放下,恢复到开始动作。反复练习多次,直到双腿感到酸累才休息。
办公室瘦腿法2
坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。左脚保持不动,右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次,再逆时针转动脚尖20次,然后放下换左腿练习,双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。
办公室瘦腿法3
坐在椅子的三分之一处,双脚微微分开垂直地面,上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起,保持动作5秒,然后放下。再抬起右脚脚跟,同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作,直到双腿感到酸累。
办公室瘦腿法4
坐在椅子上,双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起,并且轻轻抖动起来,直到双腿感到酸累,然后放下休息一会再重复练习。
办公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一处,身体保持挺直,双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上,双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒,然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上,双腿交替重复练习各10次。
小编总结
办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不习惯,但是随着练习的增加,慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。
坐在办公室怎么瘦腿2
1、椅子坐1/3右脚伸直
椅子只坐1/3,右脚向前伸直,尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上,上半身缓缓向前弯,停留15到30秒。回到原本的坐姿,换边再做。可以伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
2、挺直“跷二郎腿”
在椅子上坐稳,保持身体挺直,把右脚放到左膝上方。
右手缓缓把右膝盖向下压,左手将右脚踝扶住,右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。可以放松大腿外侧的肌肉,让血液循环加速。
3、多按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。趁自己思考的时候不妨腾出手来,去给小腿大腿按摩一下,相信会有很好的功效哦~
4、抬腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。
办公室坐着减腿的方法
椅子瘦腿操
坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。
转踝瘦腿
即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。
整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。
压腿
因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。
拉筋
伸腿力拉双腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置,双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分,脚一直保持伸直,保持三到五秒,脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上,将一条腿抬起弯曲,将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置,向上掰,另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。
常见的瘦腿误区
跑步越多腿就瘦的越快
这是一个几乎人人都会踩到的误区,在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步,出汗的越多,腿就会很快的瘦下去。但是,不是的哦,童鞋们,相反的`,如果过度的剧烈运动,身体承受不了就会感到很不舒服,同时还会加重腿部肌肉的负担,严重的话还会危及生命的哦~
经常穿紧身裤可以瘦腿
普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果,这种想法是不科学的,你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已,你要知道你腿部的脂肪还是会生成的,不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊,因此这种方法不可取,而且,如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多,因为腿部的肌肤不能呼吸,包的严严密密的,新陈代谢慢,这样下去的话,脂肪不长你腿上才怪。
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