喝水的好处和喝水的时间及注意事项
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喝水的好处和喝水的最佳时间及注意事项。水是生命之源,人体的70%是有水分构成的,如果没有给身体补充足够的水分,会对我们的身体造成不好的影响。下面,就来看看喝水的好处和喝水的最佳时间及注意事项。
喝水的好处和喝水的最佳时间及注意事项1
多喝水的好处:
1.提升能量
如果感觉很疲惫,有榨干耗尽的感觉,很可能是脱水引起的,要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
2.强化肌肉
只有适量喝水能够防止肌肉抽筋,润滑身体关节。如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大、时间也可以更长,更晚感受到极限,这也有助于练出健美的身材。
3.体内的润滑剂
皮肤缺水,就会变得干燥失去弹性,显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损,且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
4.保持身材
因为水能加快新陈代谢,使人有饱腹感。因此,用水取代高热量的饮料,饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛,特别是喝冰冷的水,因为身体需要把这些水加热,这个过程会消耗一定的热量。
5.排便顺畅
由于水同纤维一样,对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物,使它们顺畅地通过消化道排出体外。
6.减少结石
现在的肾结石发病有上升趋势,原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现,而水能稀释这些成分。
每天喝水的最佳时间:
AM6:30:
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250ml的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!
AM8:30:
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250ml的水!
AM11:00:
在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
PM12:50:
用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
PM3:00:
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
PM5:30:
下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
PM10:00:
睡前一至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
五种水千万不能喝:
1、生水:
生水中含有对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了生水,很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
2、老化水:
俗称“死水”,也就是长时间贮存不动的水。对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体的生长发育;中老年人则会加速衰老。此外,许多地方食道癌、胃癌发病率的日益增高,据研究,可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明,老化水中的有毒物质,会随着水贮存时间的增加而增多。
3、千滚水:
千滚水就是反复煮沸的水。这种水因煮得过久,水中不挥发性物质,如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐的含量很高,久饮这种水,会干扰人体的胃肠功能,使人出现暂时性腹泻、腹胀。亚硝酸盐还会造成人机体缺氧,严重者可出现昏迷、惊厥,甚至死亡。
4、蒸锅水:
蒸锅水就是蒸馒头、包子等的剩锅水,特别是经过多次反复使用的蒸锅水,亚硝酸盐的浓度很高。常饮这种水,或用这种水煮稀饭,会引起亚硝酸盐中毒。
另外,蒸锅水中的水垢经常随水进入人体后,会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而使人体过早衰老。这是由于水垢中含有较多的有害元素如镉、汞、砷、铝等造成的'。
5、不开的水:
人们饮用的自来水,都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中还可分离出13种有害物质,其中卤化烃、氯仿具有致癌、致畸作用。饮未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。
喝水的好处和喝水的最佳时间及注意事项2
早上空腹喝水有哪些益处
一、补充水分
经过一晚上的睡眠,身体里面的水分会一定程度上减少,例如从皮肤、尿、呼吸中消耗掉。因此早上起来喝一杯水不仅能够补充水分,而且有利于排出血液中的毒素和垃圾。在晨起迷迷糊糊的状态下,一杯水可以让人迅速清醒,提高体温,稀释血液,加快身体的代谢,从而开始一天新的生活。
二、改善肠胃
新的一天的开始必须清清爽爽的,排出宿便是关键的一步。早上饮水对于改善便秘,促进肠道蠕动有着非常重要的效果。空腹喝的水在胃里面停留的时间较短,会很快进入肠道,所以有助于清洗肠胃。同时可以降低胃里面额含酸量,从而减轻其对胃黏膜的刺激,使食物的营养得到充分吸收。
三、保护皮肤
缺水的皮肤会变得干燥粗糙,容易出现老态,所以喝水对于女性来说是一件关于美貌的事情。多喝水有利于保持皮肤的光滑细腻,减少出现痘痘、粉刺、色斑等的概率。
不恰当的饮水习惯反会对身体造成伤害
一、过量饮水
虽然喝水的益处众多,但并不是喝得越多越好。每一天饮的水有一个控制的限度,最好保持在2500毫升到3000毫升之间。而早上一杯或者半杯最是适宜。过量饮水不仅会增加肠胃的负担,还有可能导致水中毒。
二、水温过高或过低
有人女性在痛经时非常喜欢喝热水,殊不知,温度过高的水容易刺激口腔和肠胃黏膜,进而危害身体。因此饮水时要注意控制水温,既不宜过高,也不宜过冰。否则会出现拉肚子和腹泻等问题。最适宜的水温应是接近人的体温,因此喝温开水最健康。
三、水质量不过关
由于水的质量问题导致的疾病历来有案例,调查结果显示,水污染和85%的疾病、50%的儿童死亡有关。水质问题决不可忽视,一定要喝有保证的水。在家里可以安装过滤器。没有烧开的水不要喝,反复煮过的水也尽量不喝。
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