游泳的技巧和方法
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游泳的技巧和方法,游泳是我们生活中很多人都喜欢的一个项目,尤其是到了夏天的时候,而游泳技巧也有很多种,初学时,需要从最基础的技巧学起。以下了解游泳的技巧和方法。
游泳的技巧和方法1
熟悉水性
在水中走动和跳动,体会水的阻力、压力,慢慢在水中学会保持身体平衡的方法,进而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行练习,用温水浇灌身体,不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部,不要用手擦拭。
学会呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中,需要用口吸气,然后再用鼻子呼气。学习时,先站在岸上,深吸一口气,然后沉入水中蹲下,用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气,逐步学会呼吸方法。
身体上浮
站在水中,深吸一口气,然后下蹲,两手抱着膝盖,使身体慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐气,不然会出现呼吸不畅的情况,进而影响到身体上浮。
初学游泳技巧
游泳技巧有很多,初学时,需要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢?以下三个技巧赶快收藏吧。
出发技巧:站在出发台上,两脚分开,与肩同宽,脚趾抓住出发台的前沿,身体弯曲,双手向下伸展,掌心向后,然后起跳,两臂向前、向外、向后用力摆动,且两腿用力蹬。
转身技巧:当人游到池端时,需要做180度回转,继续往回游进,这一动作就叫转身。转身技巧分很多种,如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中,蛙泳转身最常用到,具体方法为靠近池壁时,两臂前身,高于身体重心,然后在触壁后,身体转至侧向池壁,向前进方向甩头入水。
踩水技巧:踩水是指身体直立在水中,头露出水面行走。通常,踩水时,身体稍微前倾,弯曲膝关节,小腿向大腿收拢,做蹬腿动作。需注意的是,手开始向下压水时,两腿收起,手收回时,腿蹬水。
游泳的技巧和方法2
游泳呼吸的技巧与方法
游泳不仅是水面比赛,更是水下竞赛,呼吸在游泳中的`作用不言而喻。在游泳中,如何掌握呼吸时机,正确地呼吸方法是必不可少的。因此,在游泳的时候学会呼吸,尤其重要。
要先学习静态换气的技巧,这是基础,如果没有掌握在静态下换气的方法,你仍然不敢在游泳的过程中低头抬起呼吸。静息呼吸练习。无论是哪种游泳姿势,都要用嘴在水面下吸气,嘴呼气或口鼻同时在水面下呼气,要慢呼快吸。
下面,我们一起来看看一些游泳换气技术。
1、练习静态换气。只要把嘴上面的部分露出来,就用嘴大大地深吸一口气,憋住这口气,将头浸进水里,用嘴或口鼻慢慢呼气,反复练习,直至习惯成自然。
2、蛙泳的换气技巧。蛙式吸气的时间为手外划,下压水段,水的反作用力抬高你的身体,胸部以上出水,这就是吸气的最佳时机,用嘴快速吸气。呼气时,请缓慢地呼出;当你感到呼吸即将结束,而身体又快滑行时,便进入下一轮,呼吸的时间到了,这样循环,这就是蛙泳的换气过程。
3、自由泳的换气过程是身体侧转,双臂出水时吸气,进入滑行阶段呼气,循环往复。
4、仰泳的换气技巧。仰式游泳是一种总是面朝上、仰卧在水面下不存在水下呼气的游泳姿势,在换气的过程中,完全可以完全自由呼吸。
要想获得理想的呼吸,掌握正确的呼吸动作十分重要,否则就会因为姿势错误而喝水,以致于打乱了呼吸节奏。请大家一起来这里吧,友多加练习吧。
游泳的技巧和方法3
游泳技巧有哪些
都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。
呼吸
或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。
游泳的换气,要掌握三条原则:
一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。
在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。吸气后,再入水重复练习。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。
平衡
我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。
如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,
我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。
要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。
按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。
同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。
放松
游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?
人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力
这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳等等
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