素食者怎么吃才能避免掉发危机?5种补锌食物少不了
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【导读】:如今不少人都是素食主义者,虽说吃素对身体有一定的养生好处,但是因为长时间不摄取肉类食物会缺少一定的锌元素,这会使掉发危机找上门。那么,素食者怎么吃才可以避免危机出现呢?
素食者如何均衡补锌呢?提供以下几种食物做参考。
1.黄豆制品类:
如:五香豆干、干丝、豆腐皮等。
说明:平均一餐只要吃2~3片的豆腐皮,就可以补上每日女性所需1/6量的锌哦!
2.全榖根茎类:
红豆:
在此不是叫大家每天多吃红豆面包,或是跑去便利商店买碗甜腻又高热量的红豆汤,只要在一餐煮饭时,放入原餐量一半的红豆,煮成红豆糙米饭,就可以补上每日女性所需1/4量的锌哦!
芋头:
在此不是叫大家每天多吃芋头面包,或是下午茶买了一大碗的蜜芋头,只要在一餐煮饭时,放入原餐量一半的芋头,煮成芋头糙米饭,就可以补上每日女性所需1/6量的锌哦!
3.坚果油脂类:
黑芝麻、花生:很多人会说黑芝麻补发、补锌、补东补西,补南补北!但是可别忘了,「黑芝麻」是「油脂类」,许多人以为黑芝麻好,但是知道吗?每1汤匙的黑芝麻(约16公克),就有90大卡的热量,很多老人家每天都一大匙一大匙的吃,结果不知身体补到了没,体重和脂肪倒补了一堆!要吃是可以,适量就好!
4.蔬菜类:
茼蒿:可惜茼蒿是冬季时节蔬菜,因为和其他蔬菜相比,约一碗的烫茼蒿,就可以补上每日女性所需1/6量的锌!如果冬季想多护发补锌,茼蒿是不错的选择!
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