早餐吃什么好? 6种食物补充能量+亮肤
本文已影响6.79K人
本文已影响6.79K人
【导读】:要保证身体健康,早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种饮食。常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
1.豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5.脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6.麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
懒人吃什么早餐最减肥 吃4大食物
早餐吃6种食物提神醒脑
夏季早餐吃什么 夏季早餐吃哪种食物好
女性吃什么皮肤好? 4种食物养生又美容
早餐吃什么好 五种早餐让你越吃越傻
哪些食物不能带皮吃?6种食物带皮吃等于服毒
长痘不能吃什么? 补充3种营养消炎祛痘
早餐吃什么最营养?早上不能吃5种食物(图)
你吃的的早餐够健康吗?5种食物最伤身
感冒太难受?吃对这6种食物才能好得快
鱼肉紧肤+鸡蛋防晒 6种食物吃出好皮肤
贫血吃什么最好?六种食物不能少
夏季吃什么对皮肤好?10种食物最养颜
晚上吃什么对皮肤好?6类食物千万别碰
补充蛋白质吃什么最好 十大高蛋白食物排行榜
补充胶原蛋白不长肉 能让你更年轻的5种低热量食物
更年期补充荷尔蒙有什么好处?如何补充
早餐吃什么能减肥 这三种食物最适合早餐
吃什么减肥效果最快?6种食物不能错过
早上吃什么最减肥 四种食物吃出好身材
女人护肤吃什么好?热荐9种驻颜食物
素食者怎么吃才能避免掉发危机?5种补锌食物少不了
女人补肾吃啥好?6大补肾食物养出高颜值好气色