关于游泳能减肥吗
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关于游泳能减肥吗,游泳可以帮助人们减肥,而不是游泳了就一定能达到减肥的效果。实际上,所有的有氧运动都可以这样来理解。那么关于游泳能减肥吗?下面和小编一起来了解一下吧!
关于游泳能减肥吗1
游泳当然可以减肥,但再准确一点说应该是:游泳可以帮助人们减肥,而不是游泳了就一定能达到减肥的效果。实际上,所有的有氧运动都可以这样来理解。
游泳的热消耗
据统计,采取自由式游泳,每小时的热消耗约为600千卡,像我们平时那种随意地游泳方式,也没什么具体姿势的,每小时的热消耗约为400千卡,实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意,这里所说的游泳热消耗,是连续不停地游动一小时消耗掉的热量,实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时,而是停停、歇歇、游游,所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此,如果你不能做到连续不停地游动一小时,那么不如去长跑一小时,热量消耗的程度可能更靠谱一些。
不能减肥的原因
上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一,就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致,并非游泳本身热量消耗值不高。其次,和跑步一样,以一种强度、速度、节奏运动一段时期后,身体就会逐步适应,然后就进入平台期,此时体脂波动幅度很小,也减不下去,似乎停下来了。如果要突破,就要调整强度、速度、节奏,甚至运动的方式,比如原来是随意游的,现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化,进入新的适应阶段,启动新一轮的.减脂过程。
饮食的原因
在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上,需要同时控制好热量的摄入,也就是饮食的控制。开篇就说了,游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡,但随意地吃上几块红烧肉,就能让你的这些运动努力全泡汤。所以,不能脱离饮食,单独地期望游泳一定能帮你减肥。
要考虑个体差异、运动阶段的不同,所定的减肥目标也要调整和切合实际。比如体脂率40%的人,他的减脂目标可以是将体脂下降20%,而体脂率25%的人,就不应该以20%的下降幅度为目标,不切实际。甚至在达到一定的体脂率后,应进入增肌塑形的训练阶段,告别减肥。
简而言之,游泳可以帮助我们减肥,但要确保每次的运动强度和时间,一旦身体适应了这种节奏就要做出新的调整,同时控制好饮食。减肥不是运动的终极目标,应该根据自己的身体情况,随着运动深入进阶到更高的境界。
关于游泳能减肥吗2
怎样游泳才能够减肥?
1、游泳时全力以赴
我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系,如果我们在运动中偷懒,就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话,很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果,甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式,比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘,甚至可能会在水中放松身体,借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。
2、休息时间最小化
有些时候,我们可能会连续冲刺几个来回,然后就累得一点力气都没有了,会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率,我们可以调整自己的运动时间和休息时间,冲刺的时候全力以赴,用最快的速度冲刺1-2个来回,然后只休息10-20秒,这样就可以将燃脂的效果达到最高。
3、放松的时候活动身体
游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂,还可以给我们增加很大的娱乐感,即便是不减肥的人,也很喜欢去游泳池玩耍。因此,我们在玩耍或者是运动之后放松的时候,不妨选择一些辅助用的器材,例如踢水板,救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢,这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量,甚至可以帮助我们增加肌肉。
游泳减肥有哪些注意事项?
1、做好热身运动
游泳之前一定要充分的活动自己的身体,否则可能会在水下产生抽筋的现象,很容易产生溺水的风险。很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误,进而产生生命危险。
2、寻找卫生的环境
游泳时我们会与水充分接触,甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。因此,我们应该寻找更加卫生的环境。很多游泳池换水不是很及时,这样的水质里面有大量的细菌和消毒水,对我们健康不利。
游泳减肥方式可以帮助我们很快的达到瘦身目标,可并不是所有人都适用。水性不好的朋友,千万不要盲目的潜水或是快速冲刺,而怀孕的女性朋友也应该在医生的指导下判断是否可以游泳。
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