天生偏瘦如何才能长胖

天生偏瘦如何才能长胖。瘦的人是希望自己能够胖一点的，在很多人热衷于减肥的同时，也有一群人为了过于瘦削的身材而苦恼。对于怎么都吃不胖的人来说，以下看看天生偏瘦如何才能长胖。

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体型偏瘦的求美者多数会存在胃肠道吸收不好或食物摄入过量，容易导致营养不良。建议从饮食调节开始入手，比较瘦的求美者平时用餐，要坚持少量多餐饮食的时间，尽量规律结构要均衡，平时可以多吃一些容易消化蛋白质含量高热量高的食物，例如鸡肉、

鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛羊肉的同时，要加强体育锻炼，例如游泳，跑步的运动，通过运动可以增加饭量，促进吸收，增强体质。如果求美者伴有消化道疾病等，应该在专科医生的指导下合理用药，必要时要进行胃肠镜检查，排除肿瘤等慢性消耗性疾病。

天生瘦的人考虑是阴虚体质，如果身体比较瘦，但是身体比较健康，不容易诱发很多疾病，考虑与遗传因素有关，同时考虑是后天饮食偏少等造成的。如果想使身体变得肥胖一些，可以通过适当的体育锻炼，促进气血运行，促进脾胃消化功能，从而增加饮食量，从而达到增加体重的目的。此外，也可以口服一些健脾胃的药物，比如人参健脾丸、启脾丸等。

对于天生比较瘦的人来说，倘若想要长胖，那么一定要注意一下合理增肥，不可以光靠吃来解决问题，还要进行适量的体育运动，借此来提高自己的身体素质，增强自己身体的吸收能力。在饮食方面，建议多一些食用那些蛋白质以及脂肪含量比较多的食物，不过也不可以暴饮暴食；其次，要坚持每日积极进行运动，不可以三分钟热度，必须坚持到底。

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一、保持正常饮食

胖子之所以称为胖子，其中一条肯定是食欲很好，很能吃。虽然吃可以达到增肥的目的，但是吃也有一定的规律，不可随意妄吃，应该保持正常的饮食。首先一日三餐要有营养早餐可以吃面包，粗粮馒头等富含蛋白质高脂肪的食物。

而午餐可以吃一些肉类等脂肪含量较高的食物。晚餐则以粥类为主。另外对于想要增肥的人士来说，不妨吃含有高热量的`夜宵也可以达到增肥的目的。虽然吃能够增肥，但是要长期的坚持，少吃多餐，胖子不是一下子吃出来的。

二、保持充足睡眠

保持充足的睡眠能够改善人体的精神面貌，精神面貌好了，胃口自然很好，对于食物的消化以及吸收功能更加。良好的睡眠质量不仅有利于生长激素的生长，还可以在激素的作用下多长肉。对于经常性熬夜通宵的人士来说，不妨中午睡半个小时。

三、适当运动

并非减肥的人是需要适当的运动增肥的人士也需要进行运动，只有保持适当的运动，身体上过多的脂肪才能够转化为肌肉，在胖的同时，身体看起来更加的健壮。不过运动时最好是选择慢跑的，有氧类运动不可运动过于激烈。

四、保持心情舒畅

保持情绪稳定，心情舒畅，人也容易变胖，所以对于瘦子来说，想要在短期内增肥也要调解好自己的情绪，保证乐观的情绪，才能在增肥的路上越走越远。

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中医看瘦子如何长胖

在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下药。

火大的瘦人阴虚;长斑的瘦人血淤;内向的瘦子气郁;爱长疮的瘦人有湿热

瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。

如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。

据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。

另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。

天生瘦的人怎么样变胖呢？

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。