正确掌握食物热量 3招教你健康减肥无负担
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
【导读】:谁说减肥就要挨饿?虽然节食和断食的甩肉速度快,但后期很容易导致营养不良,反而让健康亮红灯!学会掌握食物热量,不仅不用饿肚子健康减肥,也能避免复胖。
本站原创文章 禁止转载
谁说减肥就要挨饿?虽然「节食」和「断食」的甩肉速度快,但后期很容易导致营养不良,反而让健康亮红灯!身为聪明的现代人,减重一定要靠「大脑」,在六大类食物均衡摄取的前提下,学会掌握食物热量,聪明选吃高营养价值但低热量的食物,不仅不用饿肚子或牺牲健康,也能避免复胖。
多吃7700大卡 身上赘肉多1公斤
身体每多储存7700大卡,身上肥腻脂肪就多1公斤,因此下定决心摆脱肥胖的第一堂课,必须建立正确的热量观念。热量并不是「绝对的恶」,它是维持人体机能运作的必要能量,但当每天的饮食摄取总热量超过身体的消耗量,多余的热量会储存到脂肪细胞中,渐渐地让人发胖。
学会计算食物热量 每天少吃500大卡健康减重
由于每人每天的热量需求不同,必须依据活动量、实际体重和理想体重等做综合评估,但BMI值超过标准,或是在标准范围内但偏高的人,只要每天比平常减少500大卡的摄取,持之以恒就能达到减重的效果。
如何减少这500大卡又不需挨饿?减重族只要牢记每1公克膳食纤维2大卡、每1公克蛋白质4大卡、每1公克脂肪9大卡的公式,在六大类食物均衡摄取的前提下,注意适度以热量低、体积大、饱足感够的食物,代替热量高、体脂小又吃不饱的食物,不用挨饿也能健康瘦!
举例来说,同样是猪肉,后腿瘦肉的热量就远比五花肉来得低。根据卫生福利部食品营养成分分析库资料,平均每100公克猪肉,後腿瘦肉的热量114大卡、前腿瘦肉115大卡、猪腱127大卡、猪颊肉(俗称的松阪肉或霜降颈肉)140大卡、大里肌187大卡、梅花肉341大卡、五花肉393大卡。
甩肉小帮手!玛黛茶增加饱足感
除了正常且均衡的饮食之外,近年来科学家发现马玛黛茶也含有特殊成分,可以增加饱足感,减缓体脂肪的形成,因此成为许多好莱坞影星的甩肉小帮手。
需注意的是,虽然相较於运动,饮食控制所产生的减重效果比较好,但运动能提升新陈代谢,帮助体内老旧废物和多余水分的排出,也能刺激肠道蠕动,减少宿便的囤积,更快达到减重瘦身的目标,因此规律的运动习惯千万不能偏废。
掌握正确的跑步减肥方法 轻松燃脂还不长肌肉!
按摩减肥有效吗?掌握正确方法瘦身不反弹
慢跑减肥的正确方法 掌握技巧跑出苗条身材
黑咖啡减肥法 掌握正确喝法疯狂瘦
过年狂吃无负担 营养师教你5招好方法
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
爬楼梯减肥的正确方法 掌握技巧轻松瘦
20种热量极低减肥食物 每日瘦3斤
吃什么食物减肥无负担
免担忧年货食品影响银发族健康 采买年货的正确方式
减肥常见食物热量表 教你如何健康瘦身
巧计食物热量帮你轻松减肥
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
4种食物有效减肥 让你健康瘦身
10种完全没热量减肥食物 3天就瘦
10大减肥食物完全没热量 日瘦3斤
正确跳绳健康减脂 五大绝招必知
小编力荐3款食物做夜宵 不用再担心健康隐患
健康饮食减肥的食物:6种食物让你吃出健康吃出瘦
每天4杯绿茶瘦3公斤!喝这3种饮料让你减肥零负担
外食族怎么吃才能减肥?把握3个原则吃出健康好身材
喝乌龙茶能减肥吗?掌握正确方法才能瘦
减肥无需饿肚子,13种低热量食材,即能饱腹还能减肥,给你怎么吃都不胖!