柠檬水+椰子油 女星养成魔鬼身材有高招

【导读】：炎炎夏日，满大街都是大长腿小蛮腰，你的身材达标的吗？又到一年减肥季，想要快速瘦身的你还不赶紧行动起来，胖子没有夏天！今天小编就跟大家推荐一下女星魔鬼身材养瘦高招，紧跟女神的脚步前进吧！

　　Emma Watson：走出来的优雅身段

Emma Watson从当年的《哈利·波特》完成演艺事业的“毕业典礼”后，出落得越发美丽。不久前她还发表了一番精彩的女性主义演说，这更是让人感受到她的无限魅力。众所周知，Emma一直保持着完美的身材，这也是她拥有无穷魅力的关键。究竟这迷人的小魔女是如何维持这副好身躯的，跟着女神的步伐走就对了!

刚提到跟着女神的步伐走，没错，就是走路。实际上，走路是Emma Watson十分钟爱的锻炼方式。走路既能塑造美腿又可收紧手臂，还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。当然了，走路不是你弯腰驼背，或是低头拖着步子，就可以达到锻炼的效果，走出女神的身材曲线。不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。

　　走路要瘦，达到“有效步数”了吗?

走路是典型的有氧运动。想要达到消耗体内脂肪的目的，就要满足达到“有效步数”，即是：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。这一点可以借助计步器这类型的工具来帮忙计算，以求精确执行。

　　走路能瘦，看你走了多久

想要依靠走路在短短一周或是一个月之内就消耗完你体内多余的脂肪并不现实。最好每天都坚持这样的锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的走路塑身的时间。日复一日地坚持下去，走路减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为你塑造完美身材和拥有健康体魄的有效的手段。

　　柠檬水喝掉Baby Fat

透露美丽秘籍时，Emma坦言自己最推崇“柠檬水排毒法”，一天一杯养成了习惯，甚至还说靠这个方法减去恼人的Baby Fat。柠檬水可以排除体内有害物质，具有美白、排毒、清肠的功效，同时可以解渴且冲淡想要吃东西的欲望，不需要特别节食，可谓是一举两得。

不过，人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是无法完全满足人体基本营养和热量的需要的。由此不提倡只喝柠檬水这一做法来减肥，对身体会造成很大伤害。同时，酸酸的柠檬多食伤胃，易影响消化功能。还有酸会入肝，因此春天不宜多食，夏秋食用效果较好。而喝柠檬水时最好与吃正餐至少隔半个小时，不然会影响消化。最好是用60度到80度的温热水来泡，这样泡出来的柠檬水不会苦，而且容易泡出柠檬的营养物质，同时温热的水不会刺激胃。

　　Rihanna：有胸有翘臀才是王道

拉丁摇滚天后Rihanna不仅歌红人也美，拥有傲人小麦色肌肤的她经常在自己的微博上爆出很多让人血脉喷张照片，比如穿比基尼在跑步机上锻炼、半裸秀假发等等。这些性感指数飙高的照片无疑奠定了她好莱坞性感天后冠军的基础。然而减肥过度带走了她原本完美的“S身材”，这让她感到非常的苦恼与烦躁。由此可见，减重不减胸才是真正的成功瘦身，瘦，也不能舍弃前凸后翘。

　　运动减肥，怎么减重不减“S”?

首先很重要的一点就是选择适合自己的运动内衣。在运动过程中，女性胸部会受到震动，如果幅度过大则会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，保护胸部免受伤害。除此之外，学习简单的美胸翘臀运动也十分必要，比如上举哑铃和深蹲。

　　Megan Fox：“原始人食谱减肥法”吃着瘦

2012年被美国《人物》评选为全球最美女性第16位的Megan Fox，其身材性感惹火，凹凸有致，有目共睹。作为明星工作十分忙碌的她除了一有时间就健身锻炼之外，还有一个非常基础的修身方法——“原始人食谱减肥法”。

The Paleo Diet，也就是原始人食谱减肥法，他建议通过控制吃进去的食物种类来达到健康和减肥的效果。由于现代化食物的处理技术，饮食变得越来越精致，食物包装在罐子和盒子里，营养也因此也流失了，容易让人发胖的脂肪和添加剂越来越多。具体要做到的是要少食用精致的加工食物，增加优质蛋白质摄取，强化蔬菜水果的摄取。

　　每天2匙苹果醋，能减少糖分摄入?

Megan Fox宣称自己能保持火辣的身材是因为她经常喝苹果醋，她说，“苹果醋可以彻底清除人的机体，可以很快消减体重。我不喜欢节食，又特别爱吃甜食，所以每隔一段时间就要清除摄入的糖份。”对此，健康专家特别警告：不要听信，醋没有减肥功效。饮食专家说：“听起来很诱人，但醋无论是外用还是内服都不是迅速减肥的魔法药丸。”所以说想要依靠苹果醋减肥的妹子一定要打消这个念头。

不过，用餐后容易消化不良的妹子，可以选择在饭后一匙苹果醋，借助苹果醋中的醋酸增加胃肠蠕动的速度，促进消化液的分泌，提高胃液浓度，从而达到促进消化的目的。

　　椰子油瘦身?

Miranda Kerr自曝产后瘦身秘诀是食用“椰子油”。她将椰子油加入沙拉、料理或是绿茶中食用，每天最少食用4汤匙。然而椰子油真的具备减肥的功效吗?

椰子油的减肥原理在于它含有的成分可以提升甲状腺功能。医师认为，椰子油还是油，一样会有热量，而减肥的重点还是总热量控制。所以比较可行的方式是用椰子油来替换家里使用的猪油等，利用其中的中链脂肪酸来促进代谢。同时，如果过度服用椰子油会增加心脏疾病的风险。因此，想要替换用椰子油来做料理使用必须适当摄取，不可过量。

　　Jennifer Lopez：绝美拉丁天后

不知大家是否还记得Jennifer Lopez在《美国偶像》上的表现。当时她穿着一条直径12米的白色长裙，像灰姑娘的魔法一样，美艳动人。Duang的一下，裙子就消失在星空里，并且变换出宇宙和云彩，当时那画面真是亮瞎了我的眼。

　　葡萄柚精油随身带

想要穿上那身华美的衣裳，没有一个好身材怎么能够撑得起?电臀天后Jennifer Lopez年近五十仍然拥有毫不走形的身材，原因就在于她随身携带的一瓶葡萄柚精油。她的营养顾问告诉她，使用葡萄柚精油按摩身体能够抑制脂肪囤积，消除浮肿，令肌肤紧致柔软，而时不时闻一下还能影响肝酶分泌，促进脑垂体分泌“瘦素”，阻断脂肪囤积的可能。

　　怎样按，才正确?

1.瘦腿按摩：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

2.腹部减肥： 取适量的精油于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上精油对于脂肪的改善，会得到很好的效果。

　　瘦身黄金觉

Jennifer Lopez坦言“睡眠是我的好朋友。所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。”橘皮组织存在的最大原因在于不规律的生活，因此高质量的睡眠是解决问题的关键。生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被称为“美容黄金时间”，在这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠，就能切实提高美容效果。

　　睡前也要做好准备

不少妹子可能已经养成熬夜的不良习惯，或是有失眠的症状。不妨尝试看看以下几点，甩掉熬夜失眠，睡个妥妥的美容觉：1.临睡前，洗热水澡，并进行面部肌肤深层清洁;2.听柔和的音乐，有助于睡眠。如果有失眠的人，建议在睡前喝杯温热牛奶;3.如果有条件的话，点上一个香薰灯，淡淡的香，让你进入美梦，第二天起来的时候脸还会嫩嫩滑滑的。