两星期手臂就细一圈!转季同拜拜肉讲byebye
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【导读】:冬天吃多了还有长由衫遮遮掩掩,寒流一走转季就要开始进行减手臂计划。现在才做会太迟吗?绝对不,减肥几时都是有心不怕迟,而且跟着以下几招,两星期即见效!
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冬天吃多了还有长由衫遮遮掩掩,寒流一走转季就要开始进行减手臂计划。现在才做会太迟吗?绝对不,减肥几时都是有心不怕迟,而且跟着以下几招,两星期即见效!趁天气还未完全变炎热之前,赶紧和拜拜肉说声byebye吧。
首先怎样才算得上是「麒麟臂」呢?一般来说,理想的手臂的粗幼度应该是身高(cm)乘以0.145至0.16之间。这个时候可拿出软尺量度一下,将软尺放在手臂最粗的地方绕一圈,然后将所得的数目除以身高,就得到手臂粗幼度的数值了。
以身高160 cm为例,量度到界乎23.2 cm至25.6 cm这个范围都算是标准的手臂粗幼度(23.2÷160=0.145;25.6÷160=0.16)
万一量度出来的数值高于0.16怎么办?快学以下几个锻链手臂的动作,每天几分钟,两星期即可令数值逐渐下降。
很多时候手臂变粗是因为不良姿势所致,寒背正是其中一个源头。
即使手臂粗幼度没有超出0.145至0.16的数值,但看上去就是感觉比较粗壮。
找一条干毛巾,两手握着毛巾两端,慢慢向上举,再向下直至毛巾和肩膀成一直线。将这组动作来回做10次,可改善寒背之余亦有帮修减手臂线条。
拜拜肉Byebye操
收紧手臂、锻链肩胛骨肌肉,也有助纾缓肩膀僵硬。
1. 站直身子,双腿分开与肩膀成一同宽度,双掌合十然后将双手提高,手臂尽量贴近耳朵,然后两手分开慢慢向下绕到后面,直至双掌再次合十,手腕及手臂尽量伸直,将这一组动作重复做10次。
2. 双手在背后伸直尽量举起,掌心向上,然后左右手作上下交换,同样地将这一组动作重复做10次。
3. 将双手向左右举起伸直,手掌打开尽量向外伸,然后转动肩膀10次,再向相反方向转10次。
4. 双手在背后伸直,并尽可能举高,手掌心向内。
5. 向上举5次。
6. 然后向内伸展5次。
7. 最后,如图扭动手腕,像扭水龙头一般,动作重复5次。
最后加可加入一些拉筋动作,这些动作无论可时可地做地来也是很方便,再没有藉口说太忙没时间锻炼了~
手臂向横伸直,另一只手拉靠向胸口,拉到有酸的感觉就可左右手掉换做。
右手放在颈后,左手握住右肘,轻轻施力将右手带往左侧,动作重复10次,再换左手臂拉筋。
背面就是这样。
希望大家也能打造一双纤臂迎接夏日吧!
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