瘦手臂真的不难!四招甩开拜拜肉
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【导读】:拜拜肉真的超毁身材,不仅如此,还显年龄,但一说到瘦手臂,MM们总是摇头说太难。其实瘦手臂真的一点儿也不难,下面跟大家分享四招,教你轻松摆脱恼人拜拜肉。
为什么手臂上容易长肉?
1、背部的赘肉跑到了双臂上
一开始,由于背部的肌肉萎缩,所以背部就会开始积聚脂肪,长出赘肉。放着它不管,赘肉的数量慢慢增多,就开始转移到了手臂上。
2、疲劳感蔓延到手臂,从而导致手臂松弛
在活动脖子、肩膀以及背部时,连带着双臂也会活动起来,从事办公室工作的人,长时间坐着或是姿势不正确,因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂,由于手臂疲劳,不久就会导致手臂肌肉松弛。
瘦手臂要这么做
(1)活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的,有意识地时常活动小指,就能通过手指的活动,向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感,从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候,或是握住公交车、地铁上的吊环时,放开拇指和食指,利用小指、无名指以及中指来用力,抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中,也要有意识地利用小指使力去做事情,从而锻炼手臂肌肉。
(2)转动手臂
1、双手在身体前方伸直,同时放松肩膀和手掌,这两个部位不要使力。但是注意,在做动作时,手要抬高到与地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样,往上转动手臂。让小指转动到最上方,这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作,当小指转到最上方时,保持住这样的姿势5秒钟。
(3)锻炼手臂肌肉
1、双手在头顶互握,手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹,让一只手翻转向上,慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后,保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变,各重复做5次该动作。
动作效果:这个动作对于拉伸手臂到侧腹部位,以及肩胛骨周围的肌肉都有很好的效果。
2、右边手肘靠在桌子上,右手背和左手交叠在一起,右手用力,好像要往前方倾倒那样,左手手指用力,拉回右手,以相反的两种作用力来相互推压。接着,一边呼气,双手同时用力,保持住这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手,同样的动作重复做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意识地使力。
动作效果:这个动作能轻松锻炼上臂三头肌。
(4)按摩手臂
一只手抓住另一只手的手臂,转动手臂,让手掌心转向上方,然后另一只手抓住手臂上方,让被抓住的手臂从内侧转向外侧,通过扭转手臂来进行按摩。这个动作最好是重复做10遍。
动作效果:这个动作可以增加肌肉的柔韧性,从而刺进血液循环,提高基础代谢能力,而且,对于消除脖子和肩膀疲劳也有很好的效果。
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