没有翘屁屁穿什么都蓝瘦香菇 不同臀型的瘦臀方法

【导读】：穿贴身的服饰时，除了不能有小腹外，小编觉得臀部好不好看也很重要耶！现在就让我们依据各种臀型，找出最适合自己的运动，大家一起像翘臀迈进！

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穿贴身的服饰时，除了不能有小腹外，小编觉得「臀部」好不好看也很重要耶！要是整个太过松垮、外扩，或是屁股无肉一族，穿起牛仔裤、贴身服装就觉得少了点什么！现在，就让我们依据各种臀型，找出最适合自己的运动，大家一起像翘臀迈进！！！

　　#下垂型：躺式抬臀

这样的臀型通常是因为随着年纪增长，又缺少运动、驼背而来的，所以除了训练自己不驼背外，只需要如上图的躺下，再利用腹部力量将屁股往上抬，一上一下为一组，一次做个5组就好罗！

　　＃四方型：坐姿运动

大家一定想说不要闹了，谁屁股是方形的啊？其实这是在说，屁股看起来平却拥有肌肉，在视觉上是四方形的～会造成这样的原因是骨盆关节太开罗～这时我们坐在床上，见上图左边女生，将腿打开停留15秒，再换右边的动作，一样停留15秒，记得腰杆要打直喔！！一左一右是一组，一天做个5组即可！

告诉大家方型臀的检视方法是：躺下放松双腿平放，发现两只脚打开的角度超过 120 度就有这样的问题罗！

　　＃扁平臀：站姿抬腿

除了身材过於纤瘦外，也有可能是因为骨盆后倒造成的～找一张椅子，扶着椅背，腰一定要挺直，接着分别将左右脚往後抬15公分，停留3秒再放下，一左一右为一组，一样做五组就好啦！

　　＃外扩型：弓箭步

骨盆前倾後，就容易让脂肪囤积在外侧，而让臀部变成外扩型，小腹会突出也是这样来的，但也改善也相当简单，就是体育课暖身操一定会做的弓箭步，尽可能地延伸的最极致，并将腰挺直，停留5秒，再换边，一样做五组就好罗！

以上动作真的都很简单，而且一天只要做五组！！！赶快找自己的专属的臀部运动，每天做一点，以後不管穿什麽衣服都好看！