拜拜肉怎么减?5个动作瘦手臂
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【导读】:不管身体怎么纤细,MM们还是摆脱不了拜拜肉的烦恼。想要打造完美的手臂,只有靠运动。下面跟大家分享几组动作,专门针对手臂处的赘肉,帮助你瘦出纤纤细臂。
相扑蹲配二头肌屈接
针对瘦身部位:锻炼手臂中段和下半身
动作方法:手臂打直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开站立,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外;准备好预备姿势后,膝盖和手肘同时向上举起,身体下蹲,身体重心放在脚跟上,然后再伸直双臂双腿,保持一个动作完整。
一组10-12次,做2-3组。
斜方肌拉力
针对瘦身部位:锻炼上臂和肩部
动作方法:双腿分开与肩同宽,双手各握一个哑铃,掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨,膝盖稍微弯曲;保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展,缓慢的放下,恢复到最初的位置,完成一整套动作。
一组10-12次,做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对瘦身部位:针对手臂和背部的动作。
动作方法:将双腿分开与臀同宽,两手各握一个哑铃,在头后弯曲手肘;手臂伸直将哑铃举过头顶,然后慢慢地弯曲手臂,完成一个动作。
一组10-12次,做2-3次。
俯身杠铃
针对瘦身部位:锻炼上臂后部和三头肌的力量。
动作方法:身体向前倾,弯曲双臂,注意后背要保持平直,双臂伸直各握住一个哑铃;将哑铃提拉到胸外两侧,尽量的收紧肩胛骨,注意手肘向上,不要弓背;缓慢回到本来的姿势,完成一个动作。
一组10-12次,做2-3次。
俯身反向飞
针对瘦身部位:锻炼肩部和上背部
动作方法:双手握持一个哑铃,膝盖稍弯,保持背部的挺直,从髋关节处向前弯曲;呼气、手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲,夹紧肩胛骨,再控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面,完成一个动作。
一组10-12次,做2-3次。
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