先别急着瘦腿!分清腿粗类型才能对症下药
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【导读】:粗腿真的是让不少MM苦恼不已,夏季露的最多的就是双腿了,又粗又壮的腿真的超级毁形象!让人连穿短裙短裤的勇气都没有。那么怎么瘦腿最快最有效呢?
粗腿真的是让不少MM苦恼不已,夏季露的最多的就是双腿了,又粗又壮的腿真的超级毁形象!让人连穿短裙短裤的勇气都没有。其实腿粗也是分不同类型的,想要快速有效的瘦腿,首先要分清自己是属于哪种粗腿类型。
常见的三种腿粗类型:水肿型 肌肉型 赘肉型
水肿型
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
肌肉型
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
脂肪型
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒,不可急于求成。
水肿型粗腿这样瘦
肌肉型粗腿这样瘦
肌肉型小粗腿平时就要多注意拉伸,拉伸可以有效放松腿部紧张肌肉。
赘肉型粗腿这样瘦
动作一:抖抖腿
坐在凳子上就可以,先微微地踮起你的脚尖
左右摇晃,有没有发现你小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉紧张
动作二:跷二郎腿
坐在凳子上,双腿摆翘二郎腿的姿势,但是小腿是放在膝盖上。
用翘二郎腿的姿势为小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循环
动作三:拧毛巾
拧毛巾法消水肿,像是扭毛巾般,扭转脚踝,可以帮助腿部去水肿!
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