背上肥肉被内衣挤出来了 简单4招让你拥有美背
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【导读】:如果你跟编辑一样,是长期坐在办公室的OL的话,我们的背会因为坐姿不正或是驼背而变形,不过只要调整姿势以及做下列这些训练就能还你健康美背!赶快学起来吧!
天气越来越热,而夏天的脚步也渐渐近了。大部分女孩都希望在夏天时穿上短袖短裤露出姣好身材,或是去海边时能够展现傲人美背。但如果你跟编辑一样,是长期坐在办公室的OL的话,我们的背会因为坐姿不正或是驼背而变形,不过只要调整姿势以及做下列这些训练就能还你健康美背!赶快学起来吧!
我们先准备一块瑜珈垫并跪在上面,双手双脚打开与肩同宽,背部稍微拱起,脸部朝下,深呼吸时将上半身抬起,因此刚刚拱起的背现在变成一个倒U字型,接著我们慢慢后退,屁股坐在脚上,双手伸直,脸一样朝下并尽量靠近瑜珈垫。重複上述步骤5次。
先跪在瑜珈垫上面,双手撑地与肩同宽,双脚呈90度,脸部朝下。我们先将左脚抬起,并用右手往内缩,右手手肘碰到左脚膝盖之后,再将右手往前伸,左脚则是向后伸,这样算一次,总共做15次后换边。
接著我们趴在瑜珈垫上,双手与双脚微微抬起超过头部,只留肚子平贴在瑜珈垫上。接著手脚开始上下摆动即可。
一样我们先躺在瑜珈垫上,双手自然放至身体两侧,接着用腹部的力量将臀部撑起,如果想要效果更显著的话,可以将脚尖抬起,脚跟平贴在瑜珈垫上。接著开始抬腿,抬起时小腿跟大腿也要呈90度,在1分钟内两隻脚交互向上抬起。
这些步骤可以紧实你的背部肌肉,让背部的线条更美、更好看。不过平时也要注意不要弯腰驼背,不仅会让背看起来不好看,也会囤积小腹。除了上述这些步骤,你也可以靠墙,将被打直站30秒,早晚各做一次,就能改善驼背问题喔!准备要在夏天穿上比基尼的女孩一定要照着做喔!
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