史上最经典的提臀方法 不翘没天理
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
【导读】:史上最经典的提臀方法来了,若还不能让屁屁翘起来,真的是“天理不容”了!
肥胖是很多女孩的共同面临的问题,而身体最容易肥胖的部位就是腹部和臀部!腹部的赘肉一般经过仰卧起坐等运动就可以取得明显的效果,但是臀部的减肥特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。经过权威美容专家的研究得出结论:臀部美不美直接决定女孩子的体型美不美。
下面我们从饮食、平时坐姿、运动等几个方面来介绍瘦臀的几种方法:
一、饮食方面:消脂茶
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
二、坐姿方面:正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
三、日常运动瘦臀五大法宝
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
四、运动提臀方法大全
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
提臀操一:
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行。
提臀操二:
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次。
提臀操三:
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚。
提臀操四:
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
最简单最轻松提臀法 屁屁一天就翘
瘦臀的最快方法 练出性感翘臀曲线
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型
男人翘臀有方法
史上最诱惑的浑圆翘臀 美到你想摸
什么方法能提臀:2组提臀运动快速拥有紧实翘臀
史上最火爆的翘臀动作 10万个点赞
苏茜天天向上秀翘臀 Bigbang私教实力撩妹
最有效的翘臀方法 翘臀哪些方法最有效
瘦臀提臀瑜伽 每天1分钟练出翘臀
3个私密翘臀方法 变最完美的臀型
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
史上最全的七大美臀方法 春光乍泄
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型
史上最火爆的翘臀动作 10万个点赞
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
世界第一美臀天后教你如何提臀翘臀
史上最诱惑的浑圆翘臀 美到你想捏
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型
瘦臀最有效的方法 打造性感翘臀
史上最火爆的翘臀动作 10万个点赞
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型