10个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
本文已影响2.13K人
本文已影响2.13K人
【导读】:要想要拥有完美身材,紧实的翘臀,纤长的美腿,靠的还是锻炼。不妨和秀美网小编来学学最简单的几个小动作,可以帮助你减肥塑身,练出完美身形。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
臀部+大腿的前侧运动
2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动
1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。
臀部+大腿外侧的运动
2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着 的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。
小腿+大腿外侧的运动
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体
1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。
小腿+腿部整体
2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
小腿+腿部整体
3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1,换腿,做法同上。
4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
6个小动作甩掉肥臀 翘臀秀出来
11个丰胸翘臀动作 前凸后翘真性感
瘦臀就做2个运动 练出翘臀曲线
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
如何打造美腿翘臀减肥大作战之5天美腿操
怎么练翘臀不粗腿 翘臀多久能练成
怎么练就翘臀和大长腿:马甲线翘臀这些动作帮你实现
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
每天练习八个美臀动作 想不翘都难
简单俯仰减肥操 让你纤腿又翘臀
四招简单瑜伽动作 练就销魂翘臀
男人怎么练翘臀和大腿 女人看到你就疯狂
高抬腿可以提臀吗 7个动作让你拥有完美翘臀
OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀
10天就能拥有紧实性感臀部!只用练一个动作
翘臀训练营 7个动作打造魔力电臀
公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀
一招瘦全身!深蹲动作瘦腿减肚腩练翘臀
图解几个专减下半身动作 腿细臀翘
完美大长腿和翘臀 最美教练艺正花身材这样练!
最简单的瘦臂操 9个动作练就纤纤玉臂