出炉瘦腿新妙招 美腿轻松滑出来
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【导读】:何为美腿?必须达到以下三点:修长,挺直,紧实。或许前两条更多取决于先天条件,但最重要的最后一条,只要我们努努力,就完全可以做到完美!下面小编就教你最新出炉的瘦腿妙招,让你的美腿轻松滑出来。
你腿长和身长的比例很完美,腿型修长笔直不“O”也不“S”,更不是粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔裤,大腿部分的小缺点就全都露馅儿了:有点儿赘肉,松松垮垮,坐下来以后整个大腿更是会“pia”的一下摊在沙发上面拉伸,就是解除你这些烦恼的绝佳方案!见过滑冰运动员常做的“向后滑步”的动作吧?就是那个!把家里的地板想象成个人专用的溜冰场,每天做几个滑冰式,几星期就能打造出和她们一样紧实、修长的腿部曲线!
锻炼到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(后)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四头肌
6.腿内侧肌
微体雕部位:大腿
动作名称:滑冰式
好处看得见:当做出滑冰的姿势时,为了保持身体平衡,前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉,后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉,平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外,腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼,变得紧实哦!
跟我做:
●自然站立,双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上,左脚稍微抬起,只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。
●挺胸收腹,肩膀放松;将注意力集中在绷紧的腹部,将它想成身体的中心和支点。
●右膝下弯,同时左腿向后滑出;注意左脚不要结实地踩在地上,在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底,感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。
●收回左腿回到起始位置,注意,要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部,有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起,不要先抬腰,后收腿。
●左腿完全收回,身体平衡后,换右腿做后滑步。
一膝弯屈,另一膝向后滑出。
这样的感觉就对啦
●前屈的腿要有大腿下沉,肌肉紧绷,“整个上半身都压在这条腿上”的感觉;而对于向后滑开的腿来说,体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。
●腹部和背部的肌肉也要始终紧绷,帮助身体取得平衡。
运动次数:如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话,这个动作一个星期最好要做2~3次,每次做12~20组后休息1分钟,再做12~20组。
这样做,错!
●前腿膝盖不要过于向前弯屈,当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时,就要注意将它缩回来一点啦!
●整个过程中要保持上半身的挺直,身体不要随着腿部后滑而向前倾斜,不然既无法让大腿得到充分的锻炼,还容易伤到背部肌肉。
●腿部在做后滑动作时不要离开地面,也不要滑地过于偏向身体外侧。
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