每天6招 性感臀部翘起来
本文已影响6.6K人
本文已影响6.6K人
【导读】:对于一些经常坐办公室的女性来说,臀部脂肪容易松弛,如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况,一般来说,女性到了20岁就要开始注重臀部保养,完美的臀部曲线才是让你提升你性感度的筹码。小编教大家简...
(1)挥腿功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)转腿功用:使臀部减肥坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(3)跨腿功用:使大腿和臀部减肥右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(4)用臀部“行走”功用:使臀部和腹部减肥坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)持支架功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实合身直筒长裙,臀围较大,个子矮小的人从此眉开眼笑趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
(6)“半小桥”仰卧功用:能使臀部肌肉结实手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
拯救性感翘臀 还原优美臀部曲线
性感女星翘臀招数 惹火小电臀迷死你
如何练就性感翘臀?睡前减肥操臀部挺起来
臀部下垂怎么办 15分钟提臀操屁屁翘起来
翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
翘臀腹肌双管齐下 四个动作每天5分钟练出性感身材
性感翘臀是男人的资本 该怎么锻炼臀部
居家6式提臀操 在运动中打造性感翘臀
每日三组提臀操 拥有性感翘臀好Easy!
怎样才能使臀部变翘?打造性感蜜桃臀的秘诀
4个日常翘臀小妙招 塑造性感美臀
7式美臀运动 性感美臀翘起来
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
美臀三招 一周打造性感翘臀
美国翘臀女王性感私照 朝天臀逆天了!
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
日常瘦臀小妙招 打造极致性感翘臀
简单6步提臀操 练出性感小翘臀
6个简单运动而已 性感翘臀练出来
提臀方法 勤劳动手性感翘臀摸出来
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
翘臀最性感 臀部形状可辨女人性格特征
怎样才能让臀部变翘 只需要5招