OL瘦臀训练 矫正体型打造紧致翘臀
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【导读】:很多女性最不满意的身材部位就是臀部,臀部的大小、形状决定了体型的平衡。很少听到有人说我喜欢我的臀部。下面就为大家介绍一日瘦臀训练法,矫正体型打造紧致小翘臀。
臀部的大小、形状决定着一个人体型的平衡。但是敢于说“我喜欢自己臀部”的人却寥寥无几。不仅如此,甚至有很多人认为臀部是自己身体最大的缺陷。今天就教你一日瘦臀训练,消除臀部浮肿!让我们共同见证奇迹的发生吧!
要想塑造紧实美臀,首先要了解自己的臀部。了解之后就能找到自己臀部不美的原因,并明确哪里需要重点改善,以及该通过什么样的训练来改善。不同类型的臀部训练的内容不同。下面是“问题臀部”的三种典型类型。请在镜子前面判断自己是那种臀型。
不同臀部类型的训练计划:早晨做早操促进新陈代谢;上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡;晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分;晚饭后通过伸展运动改善血液循环;睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。
早操训练:1.站直,伸展背部肌肉,目视正前方双臂自然下垂,手指伸直。2.抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,缓缓向上抬,膝盖伸直。
3.左臂上举,指尖朝天,左腿向后自然抬高。4.数5下的同时,左臂和左腿缓缓收回。5.回到1的姿势,此时下腹要用力,避免臀部向后突出。
6.同样举起右臂和右腿,注意力集中在举起的手臂和腿上,充分伸直,举起。7.手臂上举到最高位置时,应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。9.回到最初的姿势,感觉到身体内部开始缓和起来,就成功了。
上班时的步行锻炼:1.脚尖并拢,双臂向正上方伸直,微收下巴,目视正前方。2.深呼吸的同时,双臂缓缓向两侧放下。3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。
3.从基本动作开始,想象着自己靠墙壁站立,头,肩膀,臀部,小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。(前一页的侧面图)4.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展,支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动,抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。
5.大幅度摆臂和跨步,伸出的那条腿膝盖伸直,脚跟先着地,臀部要收紧,不要向后突出。6.上半身停在跨出那条膝盖的正上方,跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。
晚饭前十秒健康姿势:推向前伸直,双手在背后之称身体,脸朝正前方,放轻松。右膝弯曲,双手抱膝,注意身体不要前倾。
双臂用力,将膝盖抱入怀中,右脚的脚跟用力踩压右腿根部,保持十秒钟,双腿交换,做同样的动作。
晚饭后的伸展运动:1.脚尖踩在电话本上面。2.上半身慢慢向下弯。3.上半身继续向下弯。5分钟深蹲锻炼腿臀肌肉 打造紧致蜜桃臀
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