肩宽背厚是什么原因 肩宽背厚怎么减肥
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【导读】:男生肩宽背厚穿衣服是衣架子,而女生追求的是身材纤细,肩宽背厚看起来显得虎背熊腰,究竟肩宽背厚是什么原因呢?肩宽背厚怎么减肥?
肩宽背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身,而背部是比较容易堆积脂肪的地方,我们很少进行肩部减肥,所以也就导致了肩宽背厚,还有一种原因是经常有低头的坏习惯。
(1)胖是原罪
“虎背熊腰”一定是胖出来的,背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖,但背部脂肪多。因此,可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。
(2)低头族的倒霉之处
现在大家都低头刷手机,坐在电脑前工作、追剧.......这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子,看起来肩背部就很“胖”。
消除背厚赘肉方法
仰面平躺在平衡球上,膝盖要弯曲好,双脚平放在地面,双手抓住哑铃放在胸前,手掌向前,手肘指向地面。环肩旋转法,双手臂向外打开,大臂要尽量提高到肩部略低的地方,弯曲肘部,双手手指摸到肩部的位置,分别向前做环肩膀,固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后,再向后旋转20次,连续做3次。
调整姿态
背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确,导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。
游泳
想要瘦背和肩膀,游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉,特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍,上岸以后也要注意保暖,这样才不会让血液流动变缓。
匍匐爬行
1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。(39健康网)
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