平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗
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【导读】:平板支撑是利用 腹部发力的动作,
平板支撑减肚子的效果并不明显。
你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
有氧脂肪代谢:当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
理想的有氧运动必须符合以下几个标准:
1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)
2.时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量,
4.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
平板支撑能练出腹肌。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑和仰卧起坐两者是相辅相成的,每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作,可以从多方面来刺激腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力,也要锻炼形体和饱满度。
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