坐时间长了腰酸怎么回事
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坐时间长了腰酸怎么回事,长期坐办公室的人们都经历过坐久了,身体会出现腰酸的情况,但许多人不明白为什么坐久了,会产生腰酸。下面小编给大家解答坐时间长了腰酸怎么回事吧!
坐时间长了腰酸怎么回事1
坐着时间长,腰疼,考虑长时间保持一个姿势,引起局部一部分肌肉韧带紧张劳损,产生乳酸增多,血液循环减慢,刺激神经产生疼痛。
同时长时间的一部分肌肉劳累,一部分肌肉没有做功,使肌肉没有力量,引起韧带用力,时间一长,韧带没有力量,不能固定住腰椎,就会出现腰椎间盘突出。
坐时间长了腰酸怎么办
1、徒手跳绳,手脚协调。这个动作是为了加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟。
2、原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量腿踢高一点,就像军训操练的正步走。
3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前,其余四指在后。跨步,顺时针或是逆时针转动腰部,转动时动作要缓慢而有力。
4、拍拍肩。腰部转动的时候,结合拍肩。右手掌拍左肩,腰转向左边,另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通气息,行气活血。
上班族长时间坐着出现腰酸背痛的几率是比较高,一旦发现自己腰酸症状的出现要能够引起重视,长期如此肯定是会给自己的身体留下各种的后遗症。
建议人们不要久坐,每隔一小时就应该要起来活动活动,避免身体出现腰酸背痛情况。
坐时间长了腰酸怎么回事2
坐久了起来有腰酸的现象,是因为久坐后使腰部的肌肉、肌群始终处于紧张、收缩状态,导致局部的疲劳性损伤,影响局部肌肉内的正常酸性物质排泄,酸性物质堆积就会有发酸的现象。
久坐后也会影响腰部的气血正常运行,会出现气滞血淤、经络阻塞,同样可以有发酸、疼痛、肿胀等情况。
可以卧床休息,放松腰部的肌肉肌群,辅助配合推拿手法进行腰部的按摩处理,采用毛巾热敷物、烤电、理疗等办法,能够加快腰部的`血流速度,促使酸性物质尽快排泄,疏通经路,可以缓解病人的腰酸现象。
长期久坐不动有什么危害
久坐不活动,会使身体降低脂肪燃烧和血液循环,提高一些疾病的发病率,诸如心脏病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症。
而多活动对每一种疾病都会起到预防作用,舒缓心情,提高血液循环,思维更清晰。而且,坐着不动,是血栓形成的最大凶手。
最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现,当每天观看两个半到五个小时的电视时,人患肺栓塞的风险上升70%,而当每天观看电视时间超过五小时的时候,人患肺栓塞的风险陡然上升250%。
另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤,施加脊柱压力,破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低,导致肥胖。
你坐的时间越久,和死神的距离就越近,“久坐成疾”并非危言耸听,它已经成为日益严重的健康疾患。
这些瑜伽动作帮你摆脱久坐伤害
1、战士二式
双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。
2、低拉弓步式
左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛面式
(1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。
(2)脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。
4、鸽子式
身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。
5、开髋深蹲式
双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。
久坐族必学
1、美臀运动
坐久了不但屁股变大,而且还气血不通。于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里,引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。
每天回家做这个动作,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要停止,双膝有节奏向地板振动,每天几分钟。
2、勤爬楼梯
爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动,在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼,并且爬楼梯需要克服自身体重产生的重力,因此比在家里进行原地弓步练习的效果要好得多。
因此建议大家可以每天在回家的时候爬上楼,层数在10层为最佳,但是下楼时候不要走楼梯哦,因为锻炼不到臀部和腿部还会伤害膝盖软骨。只要长这样做就能轻松摆脱身体赘肉,瘦出性感曲线,从而达到减肥效果。
3、注意饮食
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首个饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
4、刷牙洗脸顺便美臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会,既然你每天都要刷两次牙,瘦臀的进度自然也不会拉下,所以一定要严格地把两者联系在一起,形成习惯哦。
在刷牙时瘦臀的具体动作是:两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧,持续数秒后放松,并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
5、穿合身衣物
虽然宽松的衣物穿起来很舒服,但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话,就会阻碍腿部正常运动,阻碍腰腿部位的血液循环。
而如果内裤太大的话,会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力,慢慢的就会造成臀部下垂、外扩。
如果内裤太小或者太紧,就会将肉肉挤出来,臀部变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的内裤,并且多做一些提臀操,让臀部的曲线更加流畅。
美臀不光是有理论就足够哦,一旦下了决心,就必须行动起来,这样自己的体态才能切实发生改变,美臀也就触手可及啦!
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