久坐腰疼怎么回事
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久坐腰疼怎么回事,现在越来越多的人都开始慢慢注意身体健康方面的内容了,对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过,以下了解久坐腰疼怎么回事。
久坐腰疼怎么回事1
第一、腰肌劳损。
久坐出现腰疼的症状大多是腰肌劳损引起的,尤其是女性朋友,因为天生肌肉不够发达,就更容易出现腰疼的问题。而且很多女性平时都有穿高跟鞋的习惯,虽然高跟鞋能够提升整体气质,但是对身体也会造成不利影响。很容易影响下肢平衡,之后还会引发一些全身反应,久而久之就会增加腰椎负担,因此久坐之后会产生腰疼的问题。
第二、出现肾虚。
很多人出现久坐腰疼的情况,也有可能是肾虚所引起的,除了会有腰疼的症状以外,还会伴有早衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软,身体乏力等多种不适症状。一般男性出现久坐腰疼的情况后,就要考虑可能是肾虚引起的,不过女性也有可能出现这方面的问题。可以及时服用一些补肾药物进行治疗,平时也可以多吃一些黑色食物,包括黑芝麻,黑木耳等。
第三、泌尿系统感染。
有些男性出现久坐腰疼的情况,可能是因为泌尿系统感染引起的,患病之后最常见的症状就是腰部疼痛。除此以外,患上泌尿系结石,结核病等多种疾病之后也有可能引发腰痛的问题。
久坐腰疼的情况在生活中非常多见,平时坐着的时候可以适当扭动身体来活动腰部肌肉,工作的时候也需要适当站起来活动身体。同时要注意腰部的防寒保暖,避免受凉而加重腰部不适的症状。空余时间可以多进行一些体育锻炼,尤其可以做一些增强腰背肌肉力量的运动,防止出现腰疼的问题。
久坐腰疼怎么回事2
久坐一族健康三大危机
症状 1、 头痛:
头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛,或者类似绞痛,并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器,用眼过度,或因工作繁忙,长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。除此之外,现代职场女性要兼顾家庭和事业的双重责任,承受着比男性更重的压力,这都让头痛成为女性“办公室综合症”中最常见的症状。
改善方式:可在办公室内种植些植物,并经常打开窗户让空气流通。更重要的是保持放松的心情,每隔一段时间闭目养神片刻或到室外舒展一下。切记不要随便吃止痛片,不能根本性解决头痛问题,反而容易损伤脑部神经。
症状 2、 肩颈酸痛 颈、肩部酸痛、僵硬,及两肩酸麻、精神萎靡等症状。
现代办公,电脑带来迅捷、便利的同时,也附“赠”了现代职业病-肩颈痛。对于需要提肩敲打键盘的职场女性,肩颈部位缺少运动,沉重的压力使得肌肉紧张,血气运行差,久而久之肌肉毛细血管形成淤血,不通则痛。
改善方式:首先要调整键盘及显示器的位置,键盘的高度应是正坐时手肘的高度,显示器的位置也应该以正座后能平视其上端为标准。
工作间隙,时常转动头部及肩膀,回家后则可泡个热水澡,并用喷淋冲击酸痛部位,也有一定的缓解作用。此外,越来越多的上班族佩戴 phiten 含水溶钛的项环,通过水溶钛放射一致的波长,有效控制身体内的电流紊乱,对肩颈的疼痛与不适有缓解和消除的作用。
症状 3、 腰背酸痛,除了感到疼痛外,还伴有下沉、发胀、变硬等感觉,严重者甚至不能落地。
由于女性盆骨内的器官比男性更复杂,加上女性怀孕期间,体重的增加和宝宝的发育都会让脊椎增加负重,因此,相比较于男性而言,女性更容易患坐骨神经痛、腰椎增生、腰椎间盘突出等腰椎疾病。
改善方式:如果只是轻微的疼痛,通过按摩和舒展筋骨即可得到改善和好转。如果发生严重腰痛,一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状,则需要及时就医。而在日常生活中,女性应该有意识的保护腰椎,保持良好的坐姿和站姿,防止腰部受凉,注意提重物时不要靠腰部力量,建议可蹲下后拿起重物再慢慢起身,尽量不要弯腰又用力。
久坐腰痛怎么办两方法帮你有效缓解
适当活动
首先,大家在平常上班的`过程中可以适当的进行一些活动,而活动的时候千万不能够用力过猛,可以轻轻的扭一扭腰,或者是用手掌揉一揉,并活动一下脖子。也可以直接将身体的重心往后,令上身保持直立,接着慢慢的将身体的重心往后面移动,这样也能够减轻患者的腰部疼痛。若是有条件的话大家还可以进行一些简单的瑜伽动作,或者是进行健康视频的练习。
注意保暖
若是患上腰痛,所以在平常就一定要注意自身的保暖情况,尤其是在冬春季节的时候,这个时候会非常的湿寒,所以必须要做好保暖的工作。而且在平常的时候最好不要淋雨,晚上睡觉的时候尽量要避免受凉,炎热夏天开空调的时候温度千万不能够太低。若是在寒冷的冬季,就必须要使用电热毯和电热褥来进行保暖,这样才能够起到保护腰部的效果。
长期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退,而引起便秘,食欲不振,腹胀等问题,而这些问题都会进一步引起三高问题,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降,抵抗力下降,身体也更容易生病。
精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足,从而引起记忆力差,精神疲劳,甚至会影响到中枢神经系统的疾病,会影响正常情绪的。
内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞,引起内分泌失调。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身,导致前列腺循环不好,代谢产物堆积,引起前列腺慢性充血,进而引起前列腺炎,所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高,从而影响男人精子的质量,会影响到男人的生育能力。
痔疮
长时间的压迫会影响血液,压迫静脉到的人,会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血,再加上运动不足,所以痔疮的发病率也就会增高了。
不孕症
专家称久众的女人会引起“卵巢缺氧”,而使腹腔,盆腔液循环,从而影响女性的生育能力,所以女性久坐会影响女性的生育能力。
颈椎病
久坐运动少,久坐不动,腰部中枢神经系统,颈腰椎,脖子,肩周炎,腰酸背痛等问题。
久坐腰疼怎么办
腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物,例如枸杞、山药、桂圆等。
此外,上班族久坐还可以做这些:
1、徒手跳绳,手脚协调。这个动作是为了加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟。
2、原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量腿踢高一点,就像军训操练的正步走。
3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前,其余四指在后。跨步,顺时针或是逆时针转动腰部,转动时动作要缓慢而有力。
4、拍拍肩。腰部转动的时候,结合拍肩。右手掌拍左肩,腰转向左边,另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通气息,行气活血。
上班族久坐腰疼怎么办
第一、要改变坐姿
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。
如果坐得腰疼,当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时,站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公,还可以选择将电脑放到地板上,一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下,腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘,这样很容易导致驼背,身体前屈疼痛等。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
温馨提示,因为久坐让很多人变得越来越懒,不想动,白领们为了自己的身体健康要坐一段时间后起身活动下,以免疼痛和肥胖袭来!
久坐腰疼怎么回事3
久坐腰疼怎么办?
1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法,这样才能避免疼痛,尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力,所以除了减少给腰部的力量,还要增强腰部的耐受力。在工作之余,需要加强腰部的锻炼,做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着,经常跑跑步,不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的,不良的坐姿会使腰疼的情况加剧,据调查报道,身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的,但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势,所以为了缓解腰部的受力,办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势,偶尔换换姿势,调整下受力。
3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力,也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼,有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的,但是还是坐着在,改变坐姿是会缓解腰部受力的情况,但是还是给自己的腰增加了负担,所以长时间坐着是肯定不行的,每一到两个小时就要起来活动活动,放松腰部的肌肉,简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
久坐腰疼怎么改善?
1、下班后散步。养成健康的生活习惯,多加的走路可以缓解,电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,所以,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提前一个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰疼。
2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯,可以减少其中的危害,白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下,可以热敷,坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。
4、做瑜伽练习,这是很不错的一种方法,对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
吸气,这是比较简单,也是比较好做的一种运动方法,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复5次。可以滋养脊神经,锻炼颈、肩、腰、背等多个部位,缓解酸痛感。
猫式:动作简单有效,对腰部的力量可以分散,放松。跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手按在地上,肩膊与地面成直角。
5、扭扭腰:办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。
6、徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
以上这些都是关于白领出现腰部问题的介绍,做好这些应对措施,对大家的腰部疼痛,或者是胀痛都是有不错的改善。平时大家要注意做好其中的预防,注意适当的运动,对于腰部的改善都是很不错的,一定要注意多加的锻炼,这样才能减少胀痛,练习一些瑜伽的姿势可以减少疼痛。
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