想顺产提前应该怎么做运动

本文已影响3.01W人

想顺产提前应该怎么做运动，众所周知产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，但是往往在接近预产期做运动很容易导致破水。因此也需要特别的小心。以下分享想顺产提前应该怎么做运动。

想顺产提前应该怎么做运动1

1、产前孕妇可以适当的练习压腿，将一条腿固定在椅子上或楼梯上，然后使身体向前倾，形成压腿的姿势，在宫缩到来时可以摇晃臀部，建议运动时务必在家人的陪伴下进行。

2、孕妇还可以进行适当的深蹲练习，两脚分开与肩同宽，然后用手辅助床或是椅子，以此为支点，然后屈膝下蹲，蹲起的过程要缓慢，半蹲或是完全蹲下都是可以的。

3、左侧卧也有助于女性自然分娩，产妇在阵痛期间可以将身体向左侧躺，双腿之间放一个枕头，这样可以帮助女性缓解疼痛，同时也能保证骨盆血液畅通，同时不会影响胎儿的氧气供应。

4、许多准妈妈们不知道伸懒腰也有助女性自然分娩，产妇可跪在地板上或床上，然后将腰拱起后再放平，如此反复交替进行，宫缩时同样可以摇晃臀部。

5、产妇还可以在桌子或是床上防止一个枕头，然后身体向前倾，随意地爬靠在枕头上，这种身体前倾的动作也能帮女性更好的进行自然分娩。

想顺产提前应该怎么做运动2

一、自然分娩之体重：管住嘴迈开腿

想要顺利的自然分娩，准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好，各种吃各种补，当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了，还把宝宝养成了巨大儿，想要顺产都艰难。

必须了解：孕期准妈咪多少体重最佳?

实际上，理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。

应该了解：管不住嘴也要管住腿，那些锻炼有利于分娩?

·散步

对于不太喜欢运动的孕妈咪来说，散步无疑是最好的选择，散步是可以帮助孕妈咪快速消化的。同时，还能够促进血液循环，增加孕妈咪的耐力。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。

·游泳

游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一，游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。

·孕妇体操

孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，因此，这样的体操做起来更具有针对性，其效果也更好。适当的做孕妇体操，还有利于孕妈咪分娩和产后的恢复，在分娩的时候，还能够镇定自若地应对分娩阵痛，孕妈咪可尝试着做一下。

二、自然分娩之技巧：学习顺产小技巧

1、接受扎实的产前教育

准妈咪可以选择讲述关于如何生产以及自然分娩时疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的处理技巧的课程。医院可能会在晚间或是周末提供相关课程的教育学习，但是这可能还不够。你可以搜寻一些其他的独立教育机构。可以同时尝试几种不同的课程或是不同的风格，以便于发现最适合自己的。

2、有效的呼吸方法

浅呼吸：用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部;约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用。

腹式深呼吸：两腿张开，膝盖稍微弯曲;两手拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手拇指约位于肚脐的正下方。有镇静效果，在宫缩开始和结束时可采用。

拉玛泽呼吸：坐着或躺着，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段。最好从怀孕7个月开始练习。

拉梅兹呼吸法：分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段帮助准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

3、做好分娩心理准备

接近分娩，此时准妈咪可能会心情紧张，产生许多疑惑和担忧。其实准妈咪只要有良好的心理准备，学会控制调整自己的精神状态，大都能平安度过分娩这一关。

首先，要信任医院和医生，相信现代医学的进步已经能够应付可能出现的意外，保证母子的安全;其次，事先对分娩的过程有详细的了解，对出现各种不正常的因素都想好了如何配合助产人员;最后，让自己保持不急不躁、泰然处之的心态，良好的`心理状态能很好地帮助准妈咪克服产前的种种不适、产中的疼痛，并能促进产后的尽快恢复。

三、自然分娩之选择：适合自己的才是最好的

1、选择有经验的助产师

有些助产士是负责自然分娩的，而有的助产士则不是。因此，如果照顾你的助产士是负责自然分娩的，那么就可以减少很多不必要的麻烦。

2、生产时减少干预

如果孕妈咪没有一些特殊的健康问题，建议怀孕期间不要做太多的测试、治疗以及干预等。很明显，有些测试对每位孕妈咪来说都是很重要的，但是很多测试是可以选择做或是不做的。不管什么时候，当要进行测试或是进行某些操作时，咨询医生为什么要这样做，这样做是否可以改变或是改善身体状况或是身体依然可以很健康即使不进行这些测试。

3、选择对你来说最适宜的环境

环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。

4、选择合适的分娩陪伴

分娩时，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全。因此一些想要陪产的准爸爸可以积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章，以便在分娩过程中给予支持和帮助。还有很多准妈咪选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。

想顺产提前应该怎么做运动3

1、劈叉

你该怎么做：将一只脚放到较为牢固的桌椅、床或是室内楼梯上，使身体前伸产生劈叉的姿态，在子宫收缩来临时晃动屁股。

为何要那样做：由于当一条腿抬高时，盆骨也会相对应地开启，胎宝宝降低的室内空间也会越来越宽阔些。

2、负重深蹲

你该怎么做：两脚分离，用手扶拖拉机住床或是桌椅做为支撑点，随后曲膝下蹲，弓步或是彻底蹲下去都能够。

为何要那样做：子宫收缩时下蹲会有利于迁移工作压力，能够合理地缓解痛疼。但是这一动作会让脚部承担一定的工作压力，最好是在产期前几个星期或是好多个月前就可以逐渐训练下蹲的动作。特别提示，在下蹲的与此同时千万别试着用劲娩出胎宝宝，由于这时候子宫都还没彻底开启。盲目跟风地用劲不但会让自身痛楚，也会耗费很多的精力，危害产程的进度。

3、身体前伸

你该怎么做：在餐桌或是医院病床(假如能升降机，就把高宽比调到最大)上置放一枕芯，身体前伸，随便地趴靠在枕芯上。当子宫收缩来的情况下就晃动你的屁股。

为何要那样做：由于是跪立的姿态，因此作用力会具有一定的加快产程的功效。并且在疼痛难忍的子宫收缩来临时靠在绵软的物件上面觉得十分舒服，更非常容易使自身释放压力。