孕期养成4个好习惯
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孕期养成4个好习惯,孕妈妈十月怀胎的过程中是非常的辛苦,包括自己的性格变化也是发生改变。那么我们要孕期养成4个好习惯,这样子心情才会愉悦起来。小编整理出来啦,一起来看看吧!
孕期养成4个好习惯1
怀孕期间就要养成以下4个好习惯
培养广泛的爱好
有些全职妈妈在怀孕之后,更加觉得自己每天无所事事,无聊得很,其实,怀孕之后也可以尝试做一些有趣的事,比如拼图、画画、看书、插花、编织等等,根据你自己的喜好,丰富孕期生活,一来可以打发无聊时间,二来让自己的大脑勤劳起来,也有助于宝宝的大脑发育哦。此外,家里也可以装饰得温馨一点,将你的小家打扮得更加整洁,更加有生机。在孕中期可以尝试旅行,去大自然呼吸新鲜空气,去拥抱蓝天和白云,去看一切美好的事物,去聆听大自然比较美的歌谣。
保持愉悦的心情
很多人注重孕期的饮食营养锻炼,但却忽视了准妈妈的心理健康。要知道,心情也是影响孩子大脑发育的一个因素。准妈妈孕期保持愉悦的心情,那么胎宝宝也会更健康更聪明,相反,准妈妈若是郁郁寡欢,不仅对自己的生活造成困扰,还会影响胎儿的健康发育。因此,准妈妈要努力保持乐观的生活态度,准爸爸要关注准妈妈的心理健康,及时做好安抚工作,不吵架不冷战,一家人开开心心地迎接宝宝的到来吧。
健康的生活方式
孕期健康的生活方式对于生一个聪明的宝宝也起到很关键的作用。良好的生活习惯可以从以下三方面入手:一、每天保证8-9小时睡眠,每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足。
二、适当运动,能够帮助准妈妈和胎儿血液循环,对于宝宝大脑发育是非常好的,同时也减小了难产的概率。三、戒烟戒酒,孕期准妈妈不要抽烟喝酒,如果准爸爸喜欢抽烟,那就为了孩子忍痛割爱吧,因为准妈妈吸二手烟对胎儿的健康发育是有万害而无一利的。
优秀的饮食习惯
民以食为天,准妈妈对于饮食的要求更加严格。准妈妈应保证营养的`均衡摄入,别偏食。有些孕妇为求宝宝脑子发育好,每天坚持吃核桃、深海鱼油等号称“Omega-3含量丰富”的健脑食物,直到分娩。其实不必如此,此举也相当于偏食。理想的孕期营养摄入模式是适量进食,食物品种多样即可。这些有利于宝宝大脑发育倒是可以多吃吃,比如核桃、鸡蛋、小米、牛肉、牛奶、蜂蜜等。
孕期养成4个好习惯2
孕妇在饮食方面需要注意什么呢?
1、食物多样化,饮食清淡为佳
在怀孕期间,准妈妈饮食以清淡为宜,注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快,不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。
2、注意水分的补充
为了满足胎儿生长发育,羊水量会不断增加。因此,准妈妈需要不断地补充水分,以保证自己和胎儿的需要。
3、多吃蔬菜,水果适量
准妈妈一定要多吃水果蔬菜,水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质,能够补充营养。但是水果的量要适度,孕早期每天250-300克,孕中晚期每天200-400克即可,少吃高糖含量的水果。
4、动物肝脏不能少,奶制品不能舍充
动物肝脏营养丰富,孕妇应每周吃1~2次,每次40-50克,但也不能贪食以免过量。当然,怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。
5、少喝碳酸饮料,不吃方便食物
准妈妈还应该少喝碳酸型饮料,像可乐等碳酸型饮料,里面含有香精、色素及糖或糖精等物质,有的还含有磷酸、糖及咖 啡 因等物质。这些对于准妈妈和宝宝都是有害的。
孕期前三月营养食谱
孕妇作为特殊人群,不仅要重视加强营养,而且对膳食结构、食品选择等方面,也要十分注意。怀孕期间,宝宝不断甚至发育,需要充足营养供给,但增加营养并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡营养。怀孕前3个月是关键期。那么,孕妇前三月营养食谱要注意什么呢?
1、不宜长期高脂肪饮食
孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿患生殖系统癌瘤的几率。因为长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为,蛋白质供应不足易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复迟缓,乳计分泌稀少。但孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,引起腹胀、食欲减退、头晕疲倦等现象。
3、不宜高糖饮食
有大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使人体机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利孕妇优生。
4、不宜过度咸食
现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,建议每日食盐摄入量应为6克左右。
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